5 q. j) b2 F) f& C {【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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; o) j u; ?. G$ ^2 Q長肌肉的話代謝就會上升 6 ]. Q' b2 \ |8 w
6 N- O' h- j" K- m. h. c. N& S5 N8 ^0 K減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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. T# N+ J' B. W Gtvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb& r6 v7 c& F3 t% Y
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www3.tvboxnow.com2 O$ F# J( u# d
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ) t/ {3 X' P6 d
8 m. I2 v; H, [/ E另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
0 f2 e) O6 R8 T8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" D% ]" \! e" t( W/ v0 m3 ~
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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! z* V: a8 E/ @9 u公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇6 w: X2 u! D" \* ?/ [; ^( u* q
' O) I. q$ e; H每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 3 y+ p: f' p, f/ Q+ W/ H" ~
安靜時 …………… 20kcal
% t& u% s; k. S步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇& h% y5 v* ]1 ?
慢跑 ……………… 150kcal
! M; ^. P0 ~ q5 J' A: a9 g3 Z公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal
' r+ s) J8 @ Z# Y' Ktvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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6 n$ r: M* f) I x& o9 A; R有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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: m1 c9 f5 p/ M8 |8 x: y3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
1 \8 f: u T: O公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
x C* R, ~8 }$ V" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d% }( J+ O. G1 R, y9 b
消化器官 …… 30％ # L4 J7 V( y/ F
大腦 …………… 18％
6 m" }( S6 u( v- K5 xtvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
! }4 U1 f. o) ~$ I. Rwww3.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇! Y$ H6 l: s1 w) S2 t
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇* _. y$ R& j* g& y2 a
, F0 P" x$ a+ h0 X公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
- @: u4 J9 F2 J( uwww3.tvboxnow.com * L$ {! q7 t. k/ ~7 Z" a% j
HIGA's Comments
/ C5 `; [" M' e% e# e150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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9 y9 x+ E9 @; X6 O( k$ y大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
1 Z, j' D, c' ytvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
9 b$ G, ?. c! C/ d K" e請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, a8 M8 r, y9 B5 g
0 ?0 I% W( q# d1 W0 LBASIC 10次
+ W, W7 c- Y; b4 L, k# stvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 www3.tvboxnow.com& c! B v/ P, j" F
www3.tvboxnow.com3 D4 n5 k3 z# t* T& w7 M* Y
7 v2 m) ]4 o, l& h- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb7 p' x8 y8 E+ Z0 f' j& ^
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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& j8 M9 b" |2 e1 c6 v1 `/ z0 stvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
) S: P$ N* U: Atvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
e! ] O+ C" g$ @' Y! Jhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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