運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb' u4 @9 }# L ?- D) L# b' g* X- S
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！& v4 l- H; V/ K' [7 I5 R$ {
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：8 Z3 i5 O( [( c6 ?. @6 A
tvb now,tvbnow,bttvb z' ?) {- W. z
1.吃一頓營養的早餐
5 Z$ @1 x: P; f& c公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# L, @- t5 b' k! {! c6 k8 n
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb' t* E# j. H! Z+ @+ [) v2 V
% |$ p; l0 B" s7 {公仔箱論壇2.每日5蔬果7 k h {5 S( ]; N q8 l
公仔箱論壇4 H9 g2 D! t, v+ I6 m5 L6 q0 h
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
: U" R: A8 w, n4 p8 r- ?8 }/ U) |8 ptvb now,tvbnow,bttvb3 A1 m4 J5 ]: x3 _
3.每日運動30分鐘
7 m6 g( _/ Y' m" w% f1 T) D, o) {8 `! E' ~1 `
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ W9 w$ @6 h
tvb now,tvbnow,bttvb" ?& L. y# O" d. u# o7 t
4.用牙線剔牙
/ v7 i0 w7 j8 F1 |3 U6 n% j5 x) l# Z" c+ j% ^. H p
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 [: u( X A2 j- K8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 ^: D( Q# u3 X4 u+ f$ l2 D
5.把大自然帶進屋內
& U! S' o+ d. J& W6 i) Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G7 U4 L. z- x4 T+ G* _0 W
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
* m6 ]2 B! {* b* n) U6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 I8 g8 x8 M; Q9 o' ?; [7 T
6.戒煙/戒二手煙
. n6 u& [/ O# Q7 T- c# {1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~- i9 V4 N" \; C0 F2 R
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 1 R# m* o) B0 m) h( ^
" ~5 V7 c* N# G# e: p
7.吃飯時把電視關掉
8 R9 \, F6 R2 a. \5 {
5 k+ V5 V: n8 [1 f3 B 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8 b. E& [/ _- R+ t. K# Z公仔箱論壇
, W b- r4 j% n! O: u8 qtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
3 ~3 u# y" W: N6 `. Y5 mwww3.tvboxnow.com2 c5 a% H* V2 \6 F2 J/ _% d
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 + E+ \: M- l0 Z9 v0 A, z7 ?
p' C9 F1 [4 O+ [" f4 i' z& ~
9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ h6 @% w: c9 y2 j) W
: }. }8 W) M' D# J4 } 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 www3.tvboxnow.com; W9 b& T1 `. I* L, c. I
* s! H! Q- y. c5 v10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q* Z8 }% m& {" U
$ @6 J& l/ X' Iwww3.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
" K" n5 p) n! ^) g% M' I7 X% dwww3.tvboxnow.com
) b" B( E* H9 @ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 |+ K! |* }. M, h: _9 ]2 `
$ s/ @$ ?# m3 M/ h, ` （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
# k; H: v- u9 w5 c" s. {0 fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com8 N' B5 F8 Z1 y5 z* Q: F% ?
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www3.tvboxnow.com0 E4 u. r& y) F1 @4 k
6 B& M5 i/ ]. o1 N1 P- E, Q （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: `: f( T) I/ w5 mwww3.tvboxnow.com
" B9 V( j5 ?6 p （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
| 