1. 腰膝：
' `! i$ v) o( F8 y! Nwww3.tvboxnow.com先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
; A0 T3 P6 }+ L9 K* K; [/ W5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L, w3 }3 l7 \; W$ H公仔箱論壇2. 腰盆骨：
$ z" M3 }/ H. ?7 c' L, V5 r先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
7 j1 V- x! V! e5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \& d, }$ c' V7 W! d3. 頸部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^8 i- G/ n) F. N6 P1 v3 X
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 / b/ X8 Z/ y( m1 h
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]& I2 x9 C7 t9 Z5 }
4. 平衡力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h: [; x3 X/ \2 U& G
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
. i! q% r& U0 t6 m# D公仔箱論壇
, s2 U6 z6 g S" t/ l( ~5 a公仔箱論壇5. 肩膊：
0 n9 T1 W8 h- H$ ?& T公仔箱論壇站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
9 t- n- k" g. }- c2 a 8 n6 _ b2 k! r6 @( w5 S0 p
8 c# G+ w1 |8 o( S9 y0 s | 
: Y2 I, h2 |7 w- c/ o4 ]! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |5 a8 ~5 y8 b/ I5 U( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |  tvb now,tvbnow,bttvb9 C/ S, ~ ~1 e( B
) n4 U; B# P. P' @, J8 s( z; G3 Q公仔箱論壇 |  www3.tvboxnow.com. `$ O6 H6 q4 r
9 z: U% D1 J6 ~" D
| 
, ^8 E5 A) W9 L" U) k4 R
" _7 z; h; ~1 c. l3 M2 L+ o |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
