假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘% P5 ^! Q U; A& p/ c1 @" u/ w
8 `/ g( s: R. I5 @: Y5 G! _: Ntvb now,tvbnow,bttvb/ `' r8 `" W+ n
- D- g( k) {: \. G6 L. j1 J公仔箱論壇公仔箱論壇. R( t5 N2 L+ V6 d7 N) u
* d' |* W4 x& B' \. b
www3.tvboxnow.com: r. N4 R5 o) ?" ^. K% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j$ j! u* G' i* B4 `0 }
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
/ k/ k' @5 p. W o+ k9 z公仔箱論壇
+ {' `9 c/ f% }; h1 S/ s* a) r9 b2 i% U假日的「補眠」其實有反效果公仔箱論壇1 J, q- m9 [! K9 o, V* {
) H* Q6 Z/ X N* f" s長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
% d- G% h2 F& [) N+ N, Zwww3.tvboxnow.com
+ d' a. K4 K+ C7 Atvb now,tvbnow,bttvb償還平日的睡眠負債 破除週一症候群tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 [. Z V# d/ t1 z5 V2 I6 t
0 j/ ~8 @3 q3 r+ @- y1 S2 [$ p- ytvb now,tvbnow,bttvb每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
# A8 X( j! E: j) {+ a' c/ Y7 q2 e" Htvb now,tvbnow,bttvb
0 b$ T& a$ z# }- x# Ktvb now,tvbnow,bttvb假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。$ U, a9 I- v4 x9 I% y" j/ \
$ X2 G% p3 |& O/ P另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
