[健康資訊] 骨密度：30歲後開始走下坡！這招讓骨骼「質量俱佳」

timmychoo

早安健康編輯部／綜合報導
5 ?$ b" r: f' b1 T! ~) ]" w0 ?, xtvb now,tvbnow,bttvb
, I* B: ]  I$ ?www3.tvboxnow.com好不容易構成健康的骨頭，但是近來鈣質攝取不足、血液中缺鈣，怎麼辦呢？這時候身體會採取應變對策：溶解骨骼的鈣，釋放出來的鈣會進入血液，繼續執行任務、維護身體機能。這就好像把儲存好的貨物再搬運出來重新利用，久而久之倉庫裡就會變得空蕩蕩的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I. i! `' U% D1 k

8 W: D; M  \3 p* w& W骨密度低原因 公仔箱論壇+ }+ S; A0 X& V" d$ @# i, W
年齡、停經都是影響因素。骨骼的新陳代謝，仰賴「蝕骨細胞」溶解老舊骨骼，以及「造骨細胞」製造新骨骼，隨著年紀增長，前者作用也逐漸大於後者。此外，荷爾蒙如雌激素有抑制蝕骨細胞的作用，因此女性更年期後雌激素低落，也會加速骨質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I( H' T$ N% j8 N( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G' D" p, u1 F% `5 x
骨密度提高方法
& ?& D2 X4 v) Q; i7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要讓骨骼「質量俱佳」，飲食之外還得「運動」提高骨骼的密度，而且必須是「負重運動」才有效，例如走路、跑步、重量訓練等，否則骨骼也容易變得空空洞洞、骨質疏鬆。
: ^# h6 O  E5 `0 g, n# O公仔箱論壇, c$ U. W/ D- x3 @0 N0 |( e( [
骨密度標準
6 v% i! t/ d' ~2 u0 S( S6 P3 y" `公仔箱論壇骨密度（骨質密度）在30歲前達到巔峰，而在醫院檢測得到的「T 值（T-Score）」，則是將受測者的骨質密度，跟30歲健康年輕人的平均骨質密度進行比較；T值為0∼-1（在一個標準差以內）屬正常範圍，-1∼-2.5已經是低骨密度，-2.5以上就是骨質疏鬆了。