早安健康／簡鈺樺營養師
+ | P: @0 x6 j! |$ Wwww3.tvboxnow.com
4 J3 O, A- R1 n# B4 e9 e公仔箱論壇現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 公仔箱論壇( t0 S% f- ^0 g6 g' @9 X
公仔箱論壇6 E4 o% t h2 r7 S
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 www3.tvboxnow.com8 L$ Q7 ?. u4 b: e- z5 ]$ w
7 X- @; j! z* D5 }; B7 s公仔箱論壇國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： www3.tvboxnow.com& x. j$ C, e: y, j" e( F: K4 _
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
# k8 g; ^8 k* H, G! H, d9 @公仔箱論壇血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHgwww3.tvboxnow.com- o2 K- }; d" Q
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B1 J V) ~$ b/ x1 A8 W
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL公仔箱論壇! r5 M* @" L' }. K
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL公仔箱論壇# v/ C/ k7 Q4 Y1 ^+ X7 p8 _0 D9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d! t+ T( m* I+ L5 e6 i& j) u1 P5 X
預防代謝症候群的7個方法
. M" c! Y: _' ftvb now,tvbnow,bttvb" R# T# e4 [* L
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
2 h/ C- K2 a$ I: o3 ctvb now,tvbnow,bttvb
& ]- @* s J, u& P. u: ^公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
5 D/ n) [) v3 O J+ nwww3.tvboxnow.com5 t. E! Q/ X# ~4 j4 r O
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
( C& r- n0 O+ l3 A; T# ]; D* s豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
6 X" R7 o- @! x$ _0 k8 _# k公仔箱論壇
! l Z+ ~7 f( D1 N+ e" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
" n- s( d$ G2 R9 w* @) K h- ftvb now,tvbnow,bttvb) a8 M6 ^, W: }7 L& m
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。" E! N! z8 ~ _% g
- y: {. y( G! j. m) `" o以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q1 w6 R" k9 e: y* e
& y' m6 J+ j: r- ytvb now,tvbnow,bttvb善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb7 }4 j1 t7 A, |- c- t) x
www3.tvboxnow.com7 N- p0 S9 f5 e9 Y& ^
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
+ } ^2 y: x1 X# c, [www3.tvboxnow.com
* X m, f, z2 e5 a養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
