跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： www3.tvboxnow.com" ]) B5 G: ?# h. l
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 u" R% M% J: M2 Q# J: A
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 1 K0 A$ `# D4 b
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
& O3 H8 s4 K9 p: @9 W. ?二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇8 u2 w* H" z* I0 b/ w
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 L: L( n. T' C$ g6 k
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STEP.2 練習後勾小腿
9 V9 M( T1 s9 J目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 7 Z+ ]) l" b3 h
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www3.tvboxnow.com6 r9 F! P9 R; ~ f% y1 {% f b6 v1 @8 b
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 www3.tvboxnow.com' y9 H& ]# W9 {0 n: ]. ^
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
; w( [2 Y4 z" }# }2 m* j' R與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
0 t; p: M1 {! T6 {9 w- D4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 $ W6 g6 |7 W- R9 |1 I3 p
( J* S, Z% r# @4 a4 ~8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇" o! a3 ^ t# z- R) c
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
/ ?3 W' D" b# x* B公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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+ _' v% ~" B8 E' P, f* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇8 ?1 d# Q6 v) U4 E- c+ X
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 F& f) r9 l! P$ N二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
i P3 n- ~0 Q" T8 atvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
3 {* |3 ]4 f2 s6 a! a. H一、提起雙臂，身體前傾。
0 B- O% o! F$ @4 H1 b( @8 q) iwww3.tvboxnow.com二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& D; ^: g z6 P J練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
. G, X! C, k, m+ Ttvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
$ {, V8 G- C R% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B- l+ F7 l: \, ]/ c2 n6 {$ e1 d' S
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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8 s+ \5 i' ~; n. }6 n F; \（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
: h7 Y! w/ e4 F% C" Ghttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb5 o% J, B0 R! P! c1 F, C
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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