跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
6 g. l1 P5 s, k C& P/ O7 wwww3.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知
# K, E, b2 D) h2 I7 |, c0 V藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
" N$ {7 T8 L4 Rwww3.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 3 q* F- k; p+ H; }
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇3 e! _7 [6 L5 M; g0 D* s
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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5 V8 p# u) |3 M% i6 f# _% I/ Vwww3.tvboxnow.comSTEP.2 練習後勾小腿
+ G7 z/ O. K$ A* H- R目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb. _, H' b- b1 c, o+ }0 T( \
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 ^9 s; q6 _% q; g8 Etvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 3 |' F* C6 Z4 r( `
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇0 w; L0 }- m" z. U9 |/ T1 |/ L0 N
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STEP.3 練習縮腿
! X& s, J. C3 ~. ?" i2 B4 c% dwww3.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
& [* ~+ q' r4 I: D0 _1 O2 h6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 4 h. C' t) Y8 Z. j! u& ?' u
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' g- I. R) J' q$ r- _0 k公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇4 c3 ]; P+ H) p. e; W0 F( b
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
5 J, d$ E' h5 P9 Z- @2 w. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^- }/ z6 g" U1 ]5 Nwww3.tvboxnow.comSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 www3.tvboxnow.com' d/ T# K/ ?2 O8 R! J5 }( a: o
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, h2 B( w6 M( i3 i7 O7 j公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
* b B$ U4 w, q- y' O6 y公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb& z. G* a/ Q, o7 g1 W9 ]
一、提起雙臂，身體前傾。 www3.tvboxnow.com* _2 O$ c/ Z" M
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u6 x+ a N& Q( X/ X/ H
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb) [& R2 w+ u, t# |: L
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇5 G; }2 |5 D4 d, Z! K z; s5 M
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇1 E0 t) [" F6 W
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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3 W! ^7 L7 s! T: U- f p, C（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
3 G. `# a4 f% C% Z( a/ p公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlwww3.tvboxnow.com5 e; m& Z0 X m/ C: Q, A" |* n9 \
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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