[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始www3.tvboxnow.com. j% {" G2 N& l) P( X. u: Z
& k) G2 q3 P7 h/ b/ ^3 e
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！公仔箱論壇' M5 \) B" d- U0 b( ^' E& l

$ H4 t) E0 S: n3 f! k4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p  j5 t- s& |7 g! D1 Jwww3.tvboxnow.com
) E! S" z1 U6 x: i. ywww3.tvboxnow.com
  `) L' E5 g1 N1 t7 n- C- Z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x4 e8 X8 o! X4 J9 p0 Q) C

) ^2 y5 V5 R* u% O9 R$ e  w1 m+ Nwww3.tvboxnow.com自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調www3.tvboxnow.com( Q+ H& \: S2 Y: k, n7 O

9 T+ A6 V- C/ f* ~* W& Y; w大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
( ]# B4 L$ A5 e% ?  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y$ \1 i. T+ `1 |; d( O/ F
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
; @8 q) b. R( X公仔箱論壇/ k5 H9 @0 t0 z5 y6 \+ r. B
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。7 G7 c7 v; E1 i+ l+ r4 [- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T3 O7 F2 d& }2 j* P3 C

$ u* c: m7 c) F# ]  I- F- D5 ytvb now,tvbnow,bttvb
' }! T" R1 M" u: k) v2 h3 _) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t& K! L* x/ w( e* n公仔箱論壇8 t# n- w: L0 d+ B
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。  j7 e, {3 H8 l# V, Z/ H7 q8 C
3 z- |+ k' x1 d3 a6 ~
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要3 ~' P& I+ u9 C: h1 Z

1 l& d8 V' f) itvb now,tvbnow,bttvb如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x$ K0 {9 P* r' k* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k* B" l7 R9 \, `! X& s
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
% E- C2 o3 g5 c2 _4 vtvb now,tvbnow,bttvb
: X1 @  I* X$ S5 H% g7 w- ~公仔箱論壇1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。公仔箱論壇; y2 t8 e5 I2 h
: J7 h: l, `' |* I' p0 O
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
" C0 Q5 O6 C- M! C# ~) U0 {: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 V; [% q, S7 T7 E
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。& D% G1 ^) s* Z3 Y$ L) M: ~# o

% V! `9 B5 H3 }+ `3 |' ^www3.tvboxnow.com  O; B" R4 g3 L1 V6 ~

" w9 ~" p- f# T, j+ O/ Q4 B5 T) _公仔箱論壇
0 g% q3 ^" D$ ~" V" S0 r% A  B" o  Q# M0 j3 j: L! V* N2 W
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X* V8 Z' L- z! ?* S, ~
) z: n7 p/ _, K
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
: A: x" A/ {1 Dwww3.tvboxnow.com
1 s; O$ e$ N( m3 @5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。& E. e7 L3 V/ W; H3 l4 B- V9 H: q# O5 y
; S0 A; x4 `' Z2 z  m# l: V; l9 a
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
( V0 k* @- Y3 K1 O  w7 O4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 Y, |! f2 Z# H) z$ |, t- H! g) H
2 }3 l: Z, ~& d' P1 s
公仔箱論壇' _' ~. c: ?  S
公仔箱論壇1 a* m# ~3 o3 W

# A5 n5 @* Y& [) ]' J* V: B, r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  {6 w0 R4 [0 [2 y  b
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
6 B3 j7 G$ _+ `1 u6 }: t2 `1 cwww3.tvboxnow.com
+ b; ^; J, p2 Vwww3.tvboxnow.com★早餐組合一★5 c$ u5 G6 V4 i; s* m8 D+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 G7 f( J) L7 `
公仔箱論壇1 M* H& A1 e6 x* {  [" w5 [+ K
www3.tvboxnow.com3 s) j0 {- U1 i+ k7 R1 M3 }+ ^/ K
tvb now,tvbnow,bttvb6 u$ i' k  v! t4 Y: o2 K
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 O1 ~1 }2 D( {+ J/ d

: m1 ]/ F7 L! b$ F" Owww3.tvboxnow.com★早餐組合二★
0 `8 [- ^) V; ]8 s3 N  `公仔箱論壇
2 j# V. w+ j4 r7 y4 O) bwww3.tvboxnow.com0 Z1 @6 ~" \7 L/ `$ f5 \- y8 _. `

) b+ h7 i1 ]  g" e. w3 f公仔箱論壇
* ]. k  t2 K; h( d: r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l- q  b/ f: O6 Q% `

% i# w# S" v) F! a+ n1 c公仔箱論壇【貼心小叮嚀】：! s+ R  k/ X! s
/ t9 L! r8 @8 f& I0 o
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！