谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。) A! J5 H, d# g. l# m% p! t
: b; X) d: s' Z- b5 i" E' dwww3.tvboxnow.com 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
) Y- c0 d. U, J7 }: W& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C/ e! Z2 z2 M0 B5 J9 i5 _4 a
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。www3.tvboxnow.com0 \ |5 Q* V' [2 W4 j- {' p
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇* K9 Q4 e5 [" ?1 ?, V+ Y
: A% F( s' _+ Y7 N 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb# P' n _* g: Q& C
3 z& d/ I: R; Y" h1 l ]5 d) Ztvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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( x5 i M* z# I6 Y+ W: r/ c 如果你选择的运动是
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3 q4 t+ a6 z- h( l C9 I, y公仔箱論壇 跑步、踢球类
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7 q# o& ^8 U6 X7 U! o" W+ wwww3.tvboxnow.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”) V: D7 F. J- [$ |/ F6 m- V
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清晨运动# K: t4 I' j3 Q1 `
1 z, y. J8 |: L4 Y公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。4 p k4 g# Z0 r. O* n6 @
) h" Z: X8 c: _. ?tvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）www3.tvboxnow.com3 M; e1 F6 Y$ u0 `
2 |! |' x4 x! m; G; Ptvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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. L5 {0 ]1 N( V+ v4 o8 a4 S 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。www3.tvboxnow.com: X% g; ?" ^0 ]- y8 [
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晚间运动
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9 I A7 L' b" X$ t5 P6 r: a6 nwww3.tvboxnow.com 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。www3.tvboxnow.com' @0 r% K1 M" ?
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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$ ~1 J: ?0 @% h, X9 V' v- ^, g; Pwww3.tvboxnow.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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2 A& b3 H1 }2 p, }8 [: J: _9 ytvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。$ b! e! I$ B6 N# E
如果你选择的运动是www3.tvboxnow.com! ~6 p) c3 s" W; k. [/ w
F% k! a1 J$ T3 _ s* }tvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类
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( V4 Q" P$ r* r7 N( ]+ F Ttvb now,tvbnow,bttvb 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。) j2 o+ }' _; C" e
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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" T6 h1 }" L" J0 ]7 K* }! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
. E1 K9 v1 ?% T( _/ n- L8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G6 `4 }2 a( Ewww3.tvboxnow.com 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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5 q* @5 U$ V; Q/ r* V2 s, U; Ttvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是
$ K% f" g' ?/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L0 F- s( p% K6 W) L
游泳$ F. I8 @0 a) u2 S. K/ y% A' `7 M3 _& }
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……www3.tvboxnow.com/ Y4 h3 g6 E7 I0 D2 G
) u- f' v5 P# q) z( \5 vwww3.tvboxnow.com 运动量与饮食……
& X% @4 e# E& W- H5 O3 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A( n$ G% r: n" y
运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb u' @ b, U; s6 o+ \5 ~
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {& ^6 J% K$ F/ i$ Q2 z" X8 Q
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。1 J5 f2 |5 {( A5 o' d+ [( q3 E& |
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ D4 k+ H8 z/ }
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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