「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
/ m5 ~7 k/ B$ _, w0 u3 n* [www3.tvboxnow.com
0 {2 e! A7 O/ R1 \- {+ b: k8 U) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |; L8 X. r7 u
7 k+ q0 b5 D9 s/ \. u: e. ^4 q# z
) c% `% q/ e3 Y# o/ ^www3.tvboxnow.com
& Q2 A8 N5 b" F9 [- W& E7 U; F$ Z( X
8 `8 I: b! m1 o( I8 Qtvb now,tvbnow,bttvb「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
8 A2 ]5 [8 X) j% f公仔箱論壇
6 o! k" D+ M& n' r Y) y9 t' m2 Iwww3.tvboxnow.com飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
2 g1 T: O7 C$ n) q. \0 X8 L7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* ~3 p$ V& I) Y& [% G, C
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
$ Z4 b$ I8 ]2 {0 I. [/ v6 ]1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com0 T' B3 o9 x+ q$ P
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
: ?4 m/ ?6 @$ L! A1 E( w9 k$ U. x! L! N
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
5 r5 z/ z. V9 E0 F8 L1 xtvb now,tvbnow,bttvb/ x& y/ \$ N4 n0 ~; t/ j% n
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。公仔箱論壇- C6 E2 Y b3 U6 H2 I- f
: R7 |/ j) e8 m* {1 e) ntvb now,tvbnow,bttvb在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
2 n! E4 R1 @$ E% K% Q3 P" Q8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o9 m @+ c. e" S3 d
1. 香蕉、奇異果、乳製品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {" ~( \; h u6 X' L5 s" P
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。- S* ?/ {3 @% e- r
% [- J+ y$ b' ]* O- V, Mwww3.tvboxnow.com2. 堅果類食物：# @8 f1 k$ j# ?. ?: }" a; `
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
