觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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$ {, S& o& t$ E) |睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。- d! B/ a9 |0 o
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! h3 r: S. Y {- w. A% rtvb now,tvbnow,bttvb《尋求支持》
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9 ]% W- z2 S* l/ [$ |) O2 y˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。, g O* A$ q, h1 \! ]) ?
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《採取行動》8 A( F9 A4 J/ L( ]. [; y
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。公仔箱論壇' K. C" T+ A( k8 @4 ]6 G) o# F
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。8 f+ ^ R" J5 w8 P7 k( {0 t% ]
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《做出讓自己睡得更好的選擇》) \5 V% T5 E/ \" N1 n' u, P. v6 }
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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2 j8 D. f' U: d& I% O8 D基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：7 ^* s' E5 [) k/ N6 B
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- K9 j+ T* _0 p( |0 F1 Qwww3.tvboxnow.com˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R, e' i5 R i9 y+ B) ?! m6 N( l# w
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6 i. t' ~" {! s, t) t公仔箱論壇˙睡前避免咖啡因和酒精。) F* h& J- _5 K; E
1 a7 u+ e% |; X# l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 J# i. V$ B. `3 t% o
˙白天不要過多的小憩。tvb now,tvbnow,bttvb B( l1 d1 f, r! K3 ?7 d
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4 }, c: J/ @3 r% S8 X2 G9 `7 Z˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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; j h% d6 e3 w! d5 \8 P9 G2 W6 ?www3.tvboxnow.com《馴服惡夢》
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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8 M3 a6 e% q+ {1 xwww3.tvboxnow.com˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O* I* y9 w- k5 t3 q* K
2 V- C/ Z7 [( C- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: T. c2 l" z9 P
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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