加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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3 T2 r& f. [4 H) |( k+ Swww3.tvboxnow.com研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇2 b% ?6 [( k: L7 }
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) R. D% a9 ~' y公仔箱論壇* 想睡時才去睡。4 s; W, p( l* F% @7 m2 }
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) j( |9 ~, w' a7 B4 \# b: \* 如果睡不著就離開床。6 o% d4 @: t- t
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3 H1 ^' d8 u, b3 J+ m6 |* Ywww3.tvboxnow.com* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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6 {2 X4 Z+ q* }* q1 }* 每天早晨同一時間起床。: [. E5 l4 {8 m. O5 e6 r
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* 不要午休。
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$ {5 W6 W7 s$ E& T7 R* \# Z, e* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' T9 h4 D! F; z3 g' A6 d7 R/ H
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇( g; O' p0 @9 A) s
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* 控制臥室燈光和噪音。
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/ N) K. C3 q6 r+ b) H) C5 b7 _& r*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。www3.tvboxnow.com, \! `% t2 a6 W# x
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/ ]) b- z# X! i& E, A1 U2 z. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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1 A' |( R; }2 c) ?5 o" _( Itvb now,tvbnow,bttvb研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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' e% m! d0 r, p. Y6 I四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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3 t* I+ \! H5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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