促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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2 _) [! u+ H% M* u& htvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。, N. O6 {& {: N3 ^8 K
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' H! t" R) J. U9 H# Z
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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- Z4 |/ O9 z. Z! g) B* P, w陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb9 i' v* e. [. O7 D% X3 V- r9 w
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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f) w7 d) x5 [6 B* ~1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。# e) V! f2 B7 \' h0 F" T
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' t# e1 V5 t3 W# ~- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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$ U, e9 R) B' p$ D8 z' ]藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。" s2 z3 t0 q l9 T
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【呼吸練習的好處】www3.tvboxnow.com% M( r/ n7 D$ d
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1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb/ j: }/ T3 A: k. v! a; n3 Z
; @0 M+ K+ L( ^ C' D0 G; b& K& qtvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) ?+ ~: l% e4 f& a9 u
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。www3.tvboxnow.com3 [1 A! r, k! K! R2 I( Y) r' D
4 x" W, x' |- N$ |tvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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0 @, U+ @2 Y7 l* T3 N+ U @, ?& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：& L: F/ F- r$ t! y3 O q3 l; [/ J
6 Y' N, F% ]. X8 R( D4 V7 n) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習步驟：& \9 ?: _- V6 m0 O' c
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www3.tvboxnow.com6 y o/ U8 \1 u+ M- @' v
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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5 N6 w; j# Z! E6 e- g/ m% zwww3.tvboxnow.com★【逆式胸部呼吸法圖】7 ]. b. h: p7 P( }# |) ?& L
* ?) x" J' h: N+ \/ zwww3.tvboxnow.com圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?7 t, ^" U- V5 |( b
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+ F1 A% M X! ^8 p5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v! V9 R& n# H! z N4 C
圖 1（圖片提供／樂木文化）
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. r* R4 a |# ?0 s6 K- m公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com2 h: ?7 }' | _0 E
% p! F5 M0 t3 [& O公仔箱論壇圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。www3.tvboxnow.com/ l' j+ v7 Z# \1 P! u+ s* T" l
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圖 3（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com2 x5 C+ |. j' a( z: R
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 G9 X* I6 r) ]
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇8 L F [0 B" l" ?+ r6 v* ~$ a: `
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圖 5（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g. B d( A& q! i# X
0 v! L- m U4 Iwww3.tvboxnow.com圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。) o& f4 f+ [: N% @, P9 |4 }- J
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% ^/ K6 t1 Z4 Y3 [. G s: d9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V6 Q' G5 f7 x$ O0 m# T
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。1 i) B. a5 {1 G1 _& D! k" Z
! S% J0 @& @/ g; A; p5 z圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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