促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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/ A/ g: W+ M# Q) s9 t6 a% awww3.tvboxnow.com投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。4 |1 X6 J7 T/ W: r$ i% O
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。! U3 Q' c9 Z% o* \
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇# m6 b" ?' q5 G8 H, \7 s
7 U2 ?9 W1 e$ T" M- K【呼吸練習的好處】
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0 X$ H( x3 R. l& @+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：. F8 D# D( \" a7 ^7 ~# N* t! |
0 ~2 O; ?& q2 B, b: E( `, W9 F人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。2 v2 x3 O# r6 w
0 g% p9 ~- o( M6 j& L4 i1 Q現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e' X/ Z* y s. [- Q
# U* C& e8 g9 B! Y* ^tvb now,tvbnow,bttvb練習步驟：
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% S" q3 j+ y/ P: Z g- E0 t4 `( ^公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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( S6 ~& T/ p( q$ i. g吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇5 D3 K5 h" o0 ~! h" `9 m5 h
" M* \) {( E3 Cwww3.tvboxnow.com當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇4 b3 G0 |* y1 T, K) n9 Y. q8 V: ?
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★【逆式胸部呼吸法圖】% R! a" k7 ]7 z. v9 B& N% ]* n" k
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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( P, _4 _' b8 }/ K7 i+ Q0 a2 E7 c圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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6 e/ r* O8 d) Itvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇2 B. o' e4 R; N9 q& Q/ j
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
6 O6 }3 o- A: n5 j7 T. ]+ C3 Q8 T! Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R3 B e5 S7 F& M) v* {6 S
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇, K. P. S7 ?* C0 U
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. ^% p' O- [; |圖 4（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X, ]9 E2 X) `0 L3 n. E1 L
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。' S( u' K- B- \
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! p7 ]$ m1 e1 u! l7 c. p公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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$ }# h# g; o9 c# k5 _. F: i圖 6（圖片提供／樂木文化）& p* A5 I. j. c
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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p; \- h! C7 V2 _公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）
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, }- `4 \# }0 `; T* M9 Y+ k* s6 iwww3.tvboxnow.com圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇0 m3 e( X- d. @( w
2 j1 i, ?- D3 P) A Y* v公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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