促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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1 ?3 ?- ~; B7 b5 h, T! Owww3.tvboxnow.com明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ K& L ?: Y* U
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6 n1 j- X4 |6 ] t7 g& ]; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; f. x; R: S0 U: R3 S# g6 F; `* a
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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) q! e, U S, e/ y" I. B7 L+ E投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb" Y( S6 m! x5 n4 x1 l% J# \2 u
9 e" t/ u' c' n$ n* e: E+ Q3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。' {6 U i4 B, o* K/ J8 |5 O
: p- p& F: ?- F; a% h& g啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。www3.tvboxnow.com& _2 W+ A4 V: `; C' Y& S- a. [# M
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇. E; U1 C7 x- w/ j: T2 `
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【呼吸練習的好處】
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9 g Y7 b9 x& K2 w1.提高血液含氧量：
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5 V9 ?" e7 Y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb8 [$ F) @) V' B% W2 p7 X
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。" K4 _$ s3 V' j5 d/ H
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。1 t2 t" |9 U* M$ ~
2 n+ `2 c3 [7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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0 t1 r, B8 ?- O' D* ztvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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9 Y7 d) R# C2 A7 G/ h6 k1 A4 Pwww3.tvboxnow.com練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ ~! b# ^" C: p1 y( U/ {
$ S$ o R5 ^" ~0 E2 l( ~逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇/ l7 j3 ` n3 H) `' ~) d
5 J1 W1 q6 ]! V4 j( F/ v3 C吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。www3.tvboxnow.com1 p0 z9 h3 T9 e) p
1 X- _ N8 p1 y0 C* [當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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- e7 E" G0 i; d- v% y公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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1 n* m+ f: ]: Z圖 1（圖片提供／樂木文化）
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8 K9 X& H( O4 C, o0 e. z7 h* V1 |圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。www3.tvboxnow.com4 J! w/ V7 k9 A i1 \0 `( Q
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' w1 p9 y+ N3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s2 L# f9 \6 \% \1 h" v圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。7 o: ]$ x3 A1 N; G% U" _
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" f- [1 b% |! v6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T; Z: I+ r) h/ i) G' Q
圖 3（圖片提供／樂木文化）
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8 G7 M' V+ w8 c" y/ g$ ^tvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。! R& F# o% D) m5 e2 L( K
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+ t) D4 I8 M8 P M公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com5 v; t V% g8 `4 s
6 y8 Z- x5 C, O) }) B& ]公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇5 v z5 m7 E8 w/ T/ f
" P! z) K) y3 E' g. Z7 m* ]- Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E$ l M# u. W) Z
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8 ?; ?) G1 a4 J( }# q! l" D/ Z圖 5（圖片提供／樂木文化）3 s: [. V/ _& `
1 r, N% g( z! {1 |) E) D( |www3.tvboxnow.com圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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4 Y- U- j9 P9 N6 E( X) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 6（圖片提供／樂木文化）
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2 m- f4 n6 y% c8 `. R/ Gwww3.tvboxnow.com圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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: s- D. z- l. P1 y公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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