（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇; `' x& t) Q% W2 X) R8 V2 C
0 S+ H3 O8 e5 P0 c) q8 }' Y經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇/ L& h/ g; q2 o8 s9 s! ~
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。3 P9 ^3 f2 u! Y- _( c, m
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇( j4 K* V0 E' ~: X
) s+ {3 l8 y" e6 \, g9 r• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇0 v. n$ ~% E" Q5 T
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb3 @, \ V% x _
7 E0 R2 T; J/ B6 E$ T s/ q• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。, R! u# l( R( Q1 z
' w$ F# i) F$ |: _/ v8 m" h4 t• 間接降低血清膽固醇含量。
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; g+ N1 |; k0 h) q g4 o) K• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇: m: U5 {: u+ x9 o* u0 z. A
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• 降脂減肥和緩解便秘。www3.tvboxnow.com- d' L( m$ `# v7 e$ }) K
; x7 F- n: g! x3 x4 n9 ~- U% u$ }8 v2）牛奶（白色血液）
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) l' r6 c' R/ y% k$ @* G• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇1 ]% e! g, f# \8 @* k- d
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `: ^5 y7 f6 q+ j4 O: c
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: w7 O* k: T
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) y) _) v6 {8 U$ f" K
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。6 z7 O) q% m9 ^$ d$ o: Z1 [9 ?
9 H. l; n+ V! \3 N. C: U; wwww3.tvboxnow.com• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 s8 J. T' t' q, @: b1 c
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• 緩解便秘。
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1 j! j) E* z+ _. d( S3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）
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$ ]9 V* M6 N4 u3 ~公仔箱論壇• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb a) x& ^/ R8 v5 z4 m
, n9 Y: ?/ x* ^1 p: H* {www3.tvboxnow.com• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。www3.tvboxnow.com$ F5 j. r" u1 {
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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. m O7 w" c. q2 mtvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb X& k9 v( V& H2 G9 A
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F( ^5 ?* T- ~4 h$ K; F
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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$ \% q+ ?5 ^! \9 h! Xtvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z d- [( t" d. e6 d# m
7 H& C8 y1 l- C/ Z( Y1 z6 O& e• 強壯兒童骨骼及智力發育。& z% g( Q* t) v) ~* J7 T
2 S4 \/ T/ E8 a（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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