早安健康／高鈺玫報導, w7 x( E; g' V" s' l
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3 f, W, u( g/ ~tvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 X7 C) u9 f! o7 {& t' q$ U3 S
6 N3 S+ j5 d* M9 L! {9 b公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 tvb now,tvbnow,bttvb2 T/ b( d1 |- z3 S: R8 D/ U
& a, F7 W5 s0 d1 d* ]1.漫不經心地走路
7 C9 m5 [( k& | @4 Uwww3.tvboxnow.com健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢 E4 I( l" F. o
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇% w. z* ~* {' @. W C2 J1 R2 m5 g
# d5 ]! z& w8 s H* i$ n6 O4 Jwww3.tvboxnow.com3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb) H! V5 V2 p; A: m/ A7 E5 S
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 - A6 l! c8 }# y# Q
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4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb0 A: r; \1 n4 `2 K
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb: P0 H( f8 a2 U: ?# F5 {7 R
7 r! j* Q* b7 C$ owww3.tvboxnow.com5.無法量力而為
3 y$ v2 T3 t- g8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 1 ]# P9 U _( N% C) S# H8 ^! Y
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 9 U' b1 `* ~ K) E) R/ u# y$ V }
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v3 N% o) y7 v( n7 `2 @& K
" E; ~5 _, D; w6 K3 V+ G o正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R! R- O/ J# D7 c; |% F) T& i
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b4 _/ J3 u% i4 z3 K% G
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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, ~0 b9 j7 U" J( P) w3 vwww3.tvboxnow.com《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 & t2 j. W7 R e
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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" V6 y% c) G; z《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 www3.tvboxnow.com) O1 d/ S& O8 X. ]
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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