優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理1 u- Z4 c# s" G/ c0 E B
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。" d0 P' k2 c8 z/ b: K, h
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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6 N4 ^. v( f$ W) X: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸. Q; ~' k: o2 i' W0 J
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。www3.tvboxnow.com* b* [% e+ H9 S3 q7 {
$ K. j! o6 }9 D3 I# g; j# ~www3.tvboxnow.comPOINT／
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1 Y: n: r. ^" R並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb" [8 r- J3 ~: n/ |
9 @& g/ Q5 L7 w0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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5 t! d7 s/ t5 Y$ _7 R+ o• 使用時機／
* i/ g i" Z2 I5 ]& [( t X! Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q/ F4 i5 w! k, j- A2 u
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l0 [, V/ c: B' ]4 x* [: Y; A
0 i( J3 \: ?; l I( v' \如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇+ [4 F7 |' k; s
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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# f" R1 n: K1 y! h2 v2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。; K6 o8 u: P1 D) \' A$ V
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb, K/ r3 _6 h. T. E) L% M
; B3 X1 e" E! V9 p; V+ y% y$ P3 m- }10～30分鐘左右。
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冰敷
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• 原理／www3.tvboxnow.com$ m9 X2 A3 X) l% r- X7 |
8 H' a/ ~- G+ \( uwww3.tvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／( x9 \. |- p% T( P; e+ T
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
4 a8 j3 C7 v! |6 z4 s, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u8 x U0 W7 G, G) u• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇$ l. @( @' n" ^+ S k4 O
: G, {! }$ u3 i3 r6 ~tvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。, y$ x M4 P- B9 Y+ c
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。/ D3 F5 Z$ i& V# w1 h! T1 r
6 e# `) r s5 r9 ?; o( V3 x5 h+ M• 施行時間／公仔箱論壇& R. i* H2 c3 w9 @. n2 X
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10 ～ 30 分鐘左右。
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+ {# I- V0 x- c+ C1 M: \POINT／公仔箱論壇2 U4 L* c! f( ]7 K* i9 v& r
5 q1 X$ W$ Q% o/ ^3 e脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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