早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x: k5 p+ A2 l) U: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 I. _0 T6 ?3 ?4 E
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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* m$ @( ?9 q* f! O8 W) C) k% Y1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ www3.tvboxnow.com: k/ |/ Y. o% R7 }1 i" M! M% N
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
0 Y! L/ G( t. r0 Y! {4 `: ctvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
, ~ @/ g6 }, l. S6 D耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。! Z% S6 Y' D7 j. y
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
5 @' c2 f3 u4 V$ T公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。$ u3 c4 v& i; U' k0 T4 r
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
0 N7 t. j! n* i# ~$ U深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F! o- j- E3 B# N) `
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
' S' x' M% D8 n1 ntvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
% D3 d! v- y9 B% s" q5 ]: W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t0 R8 a4 P' l
用力咳嗽、清喉嚨
7 L: K0 _( n, B& c很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇& x4 V5 D f# ^& @1 m3 K* x
8 E3 S; Z+ v6 y3 k" k常吃刺激性食物
+ s6 L5 U$ a4 S; @/ E油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
& m8 y( v% m& L. c2 q- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 u2 X/ H& _+ B+ i/ v* H, t
喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb1 d6 L' `, T, W6 K* Z
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb+ s* t1 i" l8 [- h/ _% V+ Z* m
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 www3.tvboxnow.com, O. X9 u$ L: ~; [, K+ {: K
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危險群2：經常大聲說話
6 z& Z& j8 d/ h! y- S. _www3.tvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb G* |) v1 y7 g4 j
7 h% f& c% `/ J" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 / J0 T' x1 y$ J9 t1 o3 s# r) [
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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$ ^, N( H5 |' n( F8 q) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
8 L: G0 d# x' ^% I1 A( y# A- E: itvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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# ]# i' W; L) r8 B+ B4 X5 d高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
( M Q2 I( g6 R J2 X: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
, v% o0 c: l+ G- E/ k& M) W5 Cwww3.tvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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" `- n+ l$ k7 P7 W8 E' B7 M7 x公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 2 T# G2 S, M& B. M* A5 w) v, s( a, M
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習慣1：經常漱口
9 q9 H7 r& ?) _- V8 Q即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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, S' {1 ]7 P) a3 N! ]' Qtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
6 i2 z+ `: s; p! X; i1 g公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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1 Y) s& z9 {# y8 n! Z6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb# x' C2 m/ }, y8 V/ r
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) i( Q8 c0 D0 c
4 n4 F' q2 z8 V( v4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
) T8 |/ I1 b4 C8 ?% [' Q多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y( @: v" M1 q+ V c+ l4 ?% C2 M
( C* [* C0 b) F8 L; d& I3 T習慣5：改善飲食習慣 www3.tvboxnow.com) r, t- W8 `- B2 Q, P
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y" Q& t$ A/ O4 G* |" J
: L) r0 Z, d7 U' c: U保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK ' r' w q: d1 }
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 8 m4 i" \% k' K" z6 w, v$ C) s
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, ]- I9 O$ T) ] P6 F$ f
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 C0 K3 n% H6 r4 nwww3.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y3 g5 _4 H% k$ d% J# u0 z
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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