身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
! f) |" E2 n8 s0 ]( P) J9 [www3.tvboxnow.com4 V# }, {* M/ ?& x d
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
) D) e8 u3 W% v3 [8 M' b/ J9 Jwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com/ T; I/ H# B, e }& V ]
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
0 \8 W$ p# R8 k) e# x3 `: ]0 B/ k公仔箱論壇www3.tvboxnow.com& I7 q+ [& k! Y1 o4 \
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
9 c8 N# ~0 c2 ^7 j4 R0 U9 F0 z |
$ I4 P/ h" Y( Q/ Ftvb now,tvbnow,bttvb女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 0 x* X3 |9 X* A' r
( v; f. Q6 }6 I+ J6 `/ O- ~, X這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb! R) \7 G. v8 }; d- k. K& A
: T) U( e& S. C5 t2 f
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 2 s( h! V7 T$ o+ ]1 |
5 T: Z* G) Z2 B% M' g) A# ^
《改善自律神經失調這樣做》
2 n8 H; ?5 j) ]( B公仔箱論壇
1 n3 V% K8 K- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.午睡1小時
( V9 b- m9 \0 U$ Z7 ?/ R' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q* O V' e1 v& `. x/ a
) m; ?7 s6 }5 s9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.大口嘆氣 tvb now,tvbnow,bttvb- D$ r8 Q% {/ m: g; n$ x
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 6 P* \, Z, D. ~( q8 [/ k
' @' z( R3 m3 x2 u" u W9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早上別運動
' `1 x4 h! f# K* x3 R' `* O# v! o+ B早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
7 F4 l: g/ N. M& x$ d9 [1 o U
! s9 z; P3 p0 a0 U7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.健走
" s1 d, _: p# h5 r7 B& D公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
1 G: Y9 X) {3 }7 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w" r) m; e% E& ?8 z% P5 j' M
5.聽音樂
2 K7 J+ U( H. H1 i% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
0 R1 Q& V9 c+ v+ u r% Rwww3.tvboxnow.com
5 ^- y8 z" @; p- P* c$ Y$ D, J(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
