身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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2 {* \4 z$ c& q( X( x( g. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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0 e! ^- r& V1 H2 K# T( bwww3.tvboxnow.com日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 tvb now,tvbnow,bttvb: J4 }3 m g9 `* V% e
: F. E2 v3 @* f a8 b0 I) _; c+ T公仔箱論壇而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @3 P" n/ R4 i$ a6 x1 X( b
1 W' e1 n$ C: i6 ?9 r: [女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 www3.tvboxnow.com* m/ Q2 j, h* T+ A. i( e* M
3 o0 H' U; Q5 b# d這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 * j; h% f/ @& q# _, C2 W! s u
% J* Q, |/ e* u- xtvb now,tvbnow,bttvb這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 7 }7 x6 x, |" o: e c3 { D# ~) x
+ \/ L2 b1 a2 y, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb9 J) O% x: Y, }# i
1 l& K% U. P! _2 x: c- V) i% H1.午睡1小時 + G+ X7 @$ O* k4 q! {6 [
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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$ b, x' i7 Z- F2.大口嘆氣
' F6 f, _1 z$ T4 X公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 * `; ~ J/ [; U
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3.早上別運動 公仔箱論壇+ o8 u: A% P/ c% |
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇$ |: T; {: Z* y K3 Y0 S+ I. n
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4.健走
: Q( }) B' r+ r/ {9 f" J- Y" m" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 1 \3 @' k& `2 Z! m, p- [
! W- k. C" A6 T4 ~/ z/ _公仔箱論壇5.聽音樂 www3.tvboxnow.com" B g4 D' ^7 T
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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