根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。9 d: y2 `8 [( o3 I( O
% @ p) Y% N1 b' H" U* n60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。
1 r& E+ b. N' ^# Y9 y. _
! m$ l( I/ n# X公仔箱論壇【這樣做】tvb now,tvbnow,bttvb" i0 b/ E( U( }" |; |' i' \( a
www3.tvboxnow.com# v% z- B& C0 Y+ M% V
★傍晚外出散步
8 }+ ]6 b, x" l' v5 g" f老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。tvb now,tvbnow,bttvb+ x' N$ w S& C @/ c6 {0 w. Q
www3.tvboxnow.com+ X9 r, u" Y* ^/ S; V$ v9 U8 F
★白天避免瞌睡公仔箱論壇$ E. ]6 U8 t" R! y3 H: _% g
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。
' \$ m3 t* s. x; r6 gtvb now,tvbnow,bttvb
$ u; A$ p- y0 U. }3 N- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★疼痛求診治療www3.tvboxnow.com% m8 A( U- P( X
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。5 ^3 {' U# O n5 j A3 e
2 H8 A' ]; {; M$ l) W, Y4 d$ S★腹式呼吸助眠. @ Z e2 L2 T2 ~1 y$ [
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
9 s; B2 z: o! S0 o( N. }www3.tvboxnow.com
1 W4 l" A Y+ x4 g& mtvb now,tvbnow,bttvb【專家說】
2 |9 N( f- R6 J2 B0 M( }& L- p
: b5 W, h8 Z1 i+ Z. X: `公仔箱論壇最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
