早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）公仔箱論壇5 T2 l$ p. u' V5 J! T; l
3 z9 q& Z( T6 h& D' i* i走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V" h: p. t8 N* w
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 . F" ^3 \' F' ] W5 K( w1 D
+ Q% }( ?* h/ M: J& Xtvb now,tvbnow,bttvb最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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) F. y, |* `' j, f* P7 s+ V ytvb now,tvbnow,bttvb「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 公仔箱論壇$ r' B+ _7 S( I1 h+ d* b
$ Y R' z9 n' g2 Q# f' O+ G公仔箱論壇人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 ! R2 P8 l7 _: t6 ]# x
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肌力不足抬腳困難 公仔箱論壇+ Y0 I- L3 p# V& q% f
* N; W6 a) @' I2 t0 C! N通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
0 ?# J% M8 k' n! k2 E/ @/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 q0 A8 Q8 q/ y% W8 C+ H# q: L% o, b
從「下背痛」延伸到「上背痛」 tvb now,tvbnow,bttvb8 h1 _% M* D/ F9 u; Z& P
) O+ [/ o) f. { F4 Y+ U% X通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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9 p8 j c* m: `; ]- i. P+ W公仔箱論壇久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 f& S5 S) K3 y1 |# b. [& V, L0 l- X% \
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仰躺單邊抬腿
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難易度：★
. G! C6 u5 j( D! z D3 B4 Z有感部位：腹部、大腿前側 www3.tvboxnow.com6 @ y. ^. N) o" T7 v. ?
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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