根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。 W3 |, e' }( |; L' @( u8 A
; n2 P4 ]' x, e3 b; U2 f0 U8 uwww3.tvboxnow.com60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。
- L& J- N) c5 T# r7 I/ I6 `
+ ~$ T% b- I. G. K9 J0 Qwww3.tvboxnow.com【這樣做】
( v% t7 Z" t) y! jtvb now,tvbnow,bttvb/ _ r% d- L& k& ^+ _0 d
★傍晚外出散步公仔箱論壇/ T' E; P* }& I! s& D6 C
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( a$ ^; }0 i6 v& g! ?
! @; f# b/ ?' O: {$ O: e★白天避免瞌睡tvb now,tvbnow,bttvb* ?* I5 O4 j1 n, m# l) [
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。公仔箱論壇. S$ p) a1 _: V9 z
: \3 D( h, r0 V" W2 S1 `公仔箱論壇★疼痛求診治療
6 s" X: k, ]$ R# utvb now,tvbnow,bttvb若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。tvb now,tvbnow,bttvb: \8 f- T% ~1 `
% x" ~" v: E. X% V. L0 T: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★腹式呼吸助眠& x' R; H- c. |2 X/ O. P, a" x) G% J3 h
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
$ I' a# z7 m: w& A. w0 H% z4 Q. n公仔箱論壇
9 s' F: S7 t+ x; n! _! X8 @0 r【專家說】 q& g* \% A& g# b" [1 r- Y
9 Z( {1 \: y6 C1 C5 c1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
