外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質
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& l3 q% I6 K Q) @8 _5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb W1 p$ @. q* [% T9 c$ k% G
: `5 M! [+ T+ g! E9 f! ?tvb now,tvbnow,bttvb◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
; |8 I7 ?) F' Q+ T3 S6 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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2 b) }! V# S/ _" P# L& Z4 L◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ B$ y9 @. h- s
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 tvb now,tvbnow,bttvb" f* P; b6 g2 s$ i
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 8 t+ l; a, B+ p( e" E
' P% F* W3 k I' M$ m公仔箱論壇◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb" N! n( d! W% c6 D2 y
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
0 z- a7 E: o8 `% H9 Q◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
0 `( u9 ?2 Q( g, \! S2 x! Twww3.tvboxnow.com◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。6 ]: ~; B$ J2 M+ ?0 U) O7 Y
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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, T* k: X! ?& J- W6 s: L3 `! H《南瓜牛奶》
G; s Q" H5 H. h& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜⋯⋯80g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l9 q) v6 K' n
牛奶⋯⋯100ml
2 C" n+ T' E: g) jwww3.tvboxnow.com奇亞籽⋯⋯1大匙 3 z% O: \4 P# j" S
炒芝麻⋯⋯1大匙
; d+ d% G' a2 q7 _# }tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油⋯⋯1大匙 - z4 I3 w5 i0 G
熱水⋯⋯150ml 3 V! `" l4 _0 K) d% n7 X% ^& ?
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 公仔箱論壇' o/ V/ E# K6 h3 A3 D' P
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 ( p7 r- K |. A/ U
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 " f* r! w$ j: ?# {& c r5 g
蘋果⋯⋯100g
. G' {+ W; t" T& ywww3.tvboxnow.com白蘿蔔⋯⋯100g www3.tvboxnow.com; X# T2 x6 \( ~) _2 i1 I! A A# d0 }
芹菜⋯⋯1根
! I3 b- q4 o7 n0 r, [2 T/ M( j) Otvb now,tvbnow,bttvb小松菜⋯⋯2株
) A" C& o( [( |/ G( o9 owww3.tvboxnow.com荏胡麻油⋯⋯1大匙
$ X( m4 r) g3 ?0 w" ~0 ~www3.tvboxnow.com水⋯⋯150ml 7 Y( e& r# b, o& u" V
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
) z0 R4 Z* g) c) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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