外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 公仔箱論壇) B* t. X! U9 ]. z
* Z- w7 @' v7 M" _- t' L公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質
8 F) S- K& Q/ \: L5 q公仔箱論壇
* A; {" B- M& T1 Y9 J; i! R男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 * h3 i) T. L' I
/ H; B% q: T/ y8 W9 L◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
: |2 N4 p/ y8 e0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
7 g/ ?+ A% ^% k
- G# S: K, q! i7 r. m! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 公仔箱論壇' z* F" [1 t3 @" r! I: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G& x; \6 M0 z7 o+ j9 n
◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
9 O. F. I- e5 \+ @) G8 u9 P( K' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 6 r$ d3 u9 B+ m p" f* p( a. F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w& k8 _: B8 H/ A, E W
身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
) X- ^8 `. N" twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 p- L$ ?( J4 |
◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
; O0 w D! n% h% Z9 B* K ?公仔箱論壇◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
) M/ g3 S8 `* V+ R. `( N) B& Jwww3.tvboxnow.com◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
w! ^4 \7 S- W8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
0 z- G3 b. ?) h5 F$ c8 wwww3.tvboxnow.com◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
! Q7 ]5 u6 b6 O# R& Zwww3.tvboxnow.com/ m8 H- a3 U5 u( T! e: A
《南瓜牛奶》 公仔箱論壇# n8 E7 K6 i; ^+ o& i& |: j, P
南瓜⋯⋯80g ! _) T! N- \+ F0 I l
牛奶⋯⋯100ml
2 O7 [* }9 s, S# I+ Z! [; ]2 ~奇亞籽⋯⋯1大匙
5 z8 N$ K1 x) d" }4 j6 r4 T公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙
. E/ a( f2 u5 i, C( V. @/ ~+ U橄欖油⋯⋯1大匙
& v/ C& Z5 C, ?( Ftvb now,tvbnow,bttvb熱水⋯⋯150ml
6 V! t: D% W$ Z8 G6 T公仔箱論壇（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
* @6 `5 \- H" T" w0 ^% Jtvb now,tvbnow,bttvb（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
$ c/ r4 O9 a: v3 j8 l公仔箱論壇" Y! J8 `) @ z- R! [5 i7 r Z
《蘋果蘿蔔蔬果汁》
( @6 B m& k7 a& l3 f蘋果⋯⋯100g
, Z* ?: w( F# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _: R* G; m! [5 z1 _6 ~: e
芹菜⋯⋯1根
6 Q- G0 D9 q; @& L2 `( s5 t# t小松菜⋯⋯2株 www3.tvboxnow.com" G2 ~/ Z$ c4 }/ P, U! n
荏胡麻油⋯⋯1大匙
1 q) D. r0 i+ j3 r7 r C水⋯⋯150ml
) d. K! K% x9 W; D- ctvb now,tvbnow,bttvb薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
- e0 E; Y" H3 X上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
/ u( Y# h! j. M, A4 n
7 l9 w7 a3 J7 a- N1 N0 R) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
| 
