隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
$ |, _3 G8 C% Y, t# \8 P
3 s+ }9 z: S6 g' J- I" b8 ?9 o+ P/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！' C8 b4 d# r B0 ?0 a- `4 ^+ }4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s/ M$ H- c0 Y3 H; R
◎ 注意食品衛生, ]6 r% v9 T/ v w6 y$ R9 d
; f" [. k- p" T& D e& G A, j/ B公仔箱論壇預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
4 c; s+ Z Y$ \8 x" D& G' t( S& A) F0 D* b/ k2 F
◎ 適時tvb now,tvbnow,bttvb5 g) \3 _5 J5 J# ^( I3 |7 v1 N
$ w* i0 ~4 D, P5 R1 y公仔箱論壇1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
% k% d/ w* b# {( x4 o) s& H: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T8 W+ v: [: @! ^8 e, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。公仔箱論壇! `8 t9 `3 K+ S% ~. K: m
tvb now,tvbnow,bttvb: H) }" B# A8 c0 [1 y3 Q, ?
3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。tvb now,tvbnow,bttvb0 z x, h7 y: ]$ T6 u0 K3 y
( i! Q. U y9 |4 |; Q% H
4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
! ^/ _! N! k+ f* H X& ~; D& t1 \$ h3 `' Y' t
◎ 適量
, P% Z. O6 m* x: F, n6 Cwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% x) A* w( C/ }, b/ H7 v- g3 l
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
; A2 o. U8 l! I; M5 _( G+ n! C- W* Q
8 a5 [* h$ K6 z% zwww3.tvboxnow.com◎ 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb g- L) Y" b5 l6 [6 j" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v, i/ E) k4 c
1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
& d0 H5 I$ i1 i$ p. s$ s9 J) V- }
2.飲食要定量、不暴飲暴食。公仔箱論壇- I+ j9 `. n4 H; M
公仔箱論壇 b5 H; _; E. R
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
, J2 `4 v; `* Ftvb now,tvbnow,bttvb( [0 n9 n' H' _* }; b4 h
4.選購食物應多樣化，不可偏食。
* u1 Q: e; B6 p, C i
! A% V( R( [7 I1 t/ |tvb now,tvbnow,bttvb5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
1 p0 h& {$ \5 j7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b5 Q! Y9 x1 k1 @◎ 維持理想體重
6 d4 t& P4 ]$ j
7 A0 ]# ~: e/ b3 T7 s% O4 L" X+ V1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉- u# J1 F. I. N$ H1 w
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %www3.tvboxnow.com* w7 ~( \& z7 F. \
' l, D7 |4 `& ]9 q$ Mtvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉5 a+ v' E: R+ i4 p+ q- J% ^+ m
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。: d, X' P! K7 Y- D
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。" r: D0 o d8 b$ W+ W; ^
www3.tvboxnow.com0 c; g- Y% L$ g" j" A& T$ I$ }' S
◎ 三低一高原則
+ L: G! |7 D1 E& C! f( B) G5 I5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B* A/ {; Q+ c& m9 c
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風5 U4 |: {; X6 c) C2 w
公仔箱論壇; u2 ?: ]4 e. g O4 |0 T
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病$ T& d; I$ M, y* C
$ [# Y$ N+ U6 ?" Z( p1 n1 F
3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
5 @$ K ~% Z" o; x$ ~6 }
& C' D2 }1 R6 u- U; |3 j6 iwww3.tvboxnow.com4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m2 D4 W S' [9 C. w
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
| 