 公仔箱論壇( P! v7 ?4 {6 s9 n0 z0 ~6 A
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* s% W9 A- c0 X( p4 B
! \! [' I9 t' G* W% @' a- C# m
. c n4 H$ R) o- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
4 |' t. a2 o" Q2 J7 k2 f) T* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
) k- J7 C9 u; [1 @# N) x4 z注意事項：確認身體在正位上。tvb now,tvbnow,bttvb2 a) C: P2 ^2 j4 V, p0 u
2 D9 F1 V. N0 U5 g# W0 w0 l0 Rtvb now,tvbnow,bttvb+ N! J; F6 o; f$ J" Z9 a2 l1 x7 v
圖／幸福文化提供; ~9 l% r& C, N1 ?% {& J7 @" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e. y3 `* m4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I1 C, E( j. v1 r
動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。公仔箱論壇* K! N$ m6 Q: E0 r7 r2 C. P( j
7 w" t* K7 u5 S6 c% ]! \www3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 m" E5 \, ^: B
公仔箱論壇/ v; N- L2 D5 M' b: J/ H
圖／幸福文化提供
: U; ]* y2 x5 E u7 m; B( @3 \# xtvb now,tvbnow,bttvb
# i9 _& n2 ]$ v+ B) R2 N2 ]9 f3 \www3.tvboxnow.com4 K; R H0 v9 `8 m0 \$ D& k9 w4 w
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。; L& T" w1 D4 D O
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
6 m8 s. F2 O& j! b* @2 l
1 T8 J! R u# w, Q6 r/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 x1 s" n) `4 n5 I/ D+ k! g% p圖／幸福文化提供
6 Z6 M$ r3 B$ n. y+ A4 d$ n: _www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ U2 O5 R8 l2 e1 f* y0 R* Y7 O
; a/ e. B9 Z: H1 Gwww3.tvboxnow.com解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。" C/ B2 u9 k: O4 O q
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。tvb now,tvbnow,bttvb$ e* T6 j0 m/ G
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。7 b7 G2 r$ p0 y/ w
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
% e W$ k1 f& i( p# o% m5 Itvb now,tvbnow,bttvbQ4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。公仔箱論壇9 | }4 a2 w6 O2 |; j+ N/ ~9 U+ D/ N
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。! Q8 ^8 R. o2 l
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。公仔箱論壇* } l+ Y* A, l% O" @
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！www3.tvboxnow.com7 f1 e% ?; V: P
Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
5 c5 g l* `* Z. b5 L3 s |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 