7 \8 q) \1 @7 E: J1 T每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。* H2 `- }( w: h
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。7 I6 @1 V& o: G9 [7 ^' P9 z; a/ z
& Q4 |3 f! v9 d3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j7 c; |" z: m( ~8 j
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. ]) z3 P- A& j
# h4 f& x6 I, e% y$ F. S" \www3.tvboxnow.com第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。www3.tvboxnow.com6 {- F+ H: B7 A6 p- J0 Z% ?/ i
8 n1 v2 a& _" A% W+ J9 uwww3.tvboxnow.com第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb! n; N1 z$ d; A" H" m0 `0 ^3 _
% K1 G. d6 E5 ^( K第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。公仔箱論壇 Z1 E) p$ L8 Q9 q) `- o- b
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。www3.tvboxnow.com0 N. n8 D5 V8 A$ U/ F* f' ?' N' s
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇; B; v) l' _, N' R
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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