 6 @+ _. j1 q; V, ]8 m! G, u6 S
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
$ ~9 f8 n2 R6 j; L2 i0 r' D9 r
0 m5 u$ L/ B& H9 L0 G+ r9 C公仔箱論壇www3.tvboxnow.com9 u+ D6 E) f' y# I. `9 v9 k; x
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5 O) S/ b8 d0 D; x2 d4 n' D9 X! g6 {& O
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇8 k( h X6 i+ u; u. ^
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
, U" D3 D+ K* Q, G: G+ utvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; h D. F8 a
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P4 n6 A4 ?8 i
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
2 b# H$ Q: l. D2 Q) ^: Q膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足www3.tvboxnow.com; j0 p% h, _- b! j! R- Y6 s
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
- L% D, I$ Y6 o* `: f7 H5 K! x; ]( Xtvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
$ ]& D" n) d# _, X0 Hwww3.tvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足www3.tvboxnow.com# a! R. b2 @3 e8 G
- H% V' y; f1 E" P- ?2 |6 Pwww3.tvboxnow.com8 g. p9 k) {9 v' r1 x8 Y) @
圖／取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com* T4 w% [: L: h* g2 p
( F4 H6 N7 L j0 L! g2 W m" N, \www3.tvboxnow.com
1 o+ N+ y" z9 t) l, btvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb7 b3 h8 h m# t/ z' m* w/ _5 s
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
, H, R2 h, M/ l$ i5 Htvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
. p- B$ }* b! J; [: h' itvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
7 d# Z, e; @- @6 M1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
7 l" [3 y8 b' s9 S" kwww3.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
8 |, b" ?! F$ R. }4 X/ S0 ~www3.tvboxnow.com1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
6 Y- g3 R# E5 y3 Q% K8 ewww3.tvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
# E0 ~, u, g% n公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
- _& ]; F3 q- L2 s! _& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。3 @6 F1 a# w/ N
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 `% i# [. h. }1 s% R3 S- _: S6 v z
/ `; \" s5 i5 o1 Z+ F( z
* i- V4 j0 W& \( `8 v+ i+ X0 ]: M爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; l6 y: U6 E# a% J$ t& Z( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
$ y, G* m2 u/ C# c" K/ i1 s/ X2 k上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
( Q4 x" P* Q- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 & \& E& L, X r( J
 tvb now,tvbnow,bttvb( a$ a' Y; h$ f
5 _6 `$ v* z8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇5 a3 P8 G: M W8 e9 f' ^
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 