下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：) d) U6 V; A# ]( ?+ D
: V8 z8 [ q: m１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
% \3 v# F9 J Y& A
6 C1 u% S5 G# o1 m0 w. `1 d w% Pwww3.tvboxnow.com２．局部循環不良。 公仔箱論壇$ \$ L' K3 V, t% r0 j/ s
6 l) ?# B! n$ W" L& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．水份和鹽份流失過多。
U+ }# M( [8 p% rwww3.tvboxnow.com
+ e* v2 ~* a7 L, U: |. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
' q, r! b( _4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 {/ o# P4 {; ~* T
５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb; [5 p3 F( c. J: w( ? ?; F0 s
; z# s$ p+ H4 |2 Y
６．肌肉或肌腱輕裂傷。
& R- p' H: ?: I9 I" \tvb now,tvbnow,bttvb
" N; | R9 N* R( ?: ^& k6 \- J1 a' ^tvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。
* b& O+ l: R8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: R! r0 U0 f' o" T% T: f) n
８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! X* p+ Z! `# u8 k$ Q0 f+ h- k
5 N. Q4 [& r7 T, `7 Z９．一些尚未發覺或確定的原因。
9 x1 O/ \6 r3 I0 {# _" l公仔箱論壇
# Y5 d+ x8 Z9 ]& L0 A) w% |; Zwww3.tvboxnow.com１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
+ u- }4 s4 a9 itvb now,tvbnow,bttvb, z6 G7 D* H0 p/ O4 ^
www3.tvboxnow.com3 M; ]# b8 y6 O. b% {: c/ b
公仔箱論壇5 O+ A9 |% Y# A6 s6 e+ e
5 ^* o, `. |6 B" c5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& q4 N) N7 X" b2 |" Q4 Ywww3.tvboxnow.com預防抽筋的方法：
' k3 ~1 e- l5 z! W
, e; N1 A; m. ?www3.tvboxnow.com１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
4 ?; H0 S4 {" T* U. o/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 d7 O/ l! g# R8 X" l* e２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
2 O. F$ U9 O+ }8 r6 Q9 N+ g公仔箱論壇; L7 K3 m# n2 N$ {# m
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
. g1 F2 m2 G1 I) S# g5 A @$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 }' Q9 H* F! ?/ y; Q
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 www3.tvboxnow.com3 z/ g+ l5 K/ C2 E
( n4 r$ b/ _7 h$ b/ k! E9 h: d公仔箱論壇５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇# ~/ r/ r9 B9 z9 v* k- H% R# Y
) M Y8 J7 H( swww3.tvboxnow.com６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇) R# w2 j5 |. p9 q8 `+ c
www3.tvboxnow.com# v: e% ]. A: ?" c8 G
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
% Q/ V0 K U+ V) U" L' [www3.tvboxnow.com9 Z+ z9 K8 D, @4 S
８．以放鬆的心情從事運動或工作。 t. z+ R* T$ ^: o
www3.tvboxnow.com" T4 [" y2 n- T, d* y3 b
９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 ' \. I: a4 U3 ~+ e( C! L {
tvb now,tvbnow,bttvb# r" j: a. w: U8 o2 d
１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb; [$ `2 u& l, ^( {2 ], Q
7 H& [8 ]* M( r0 e# xwww3.tvboxnow.com１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
# {0 R# f* f+ j9 Mwww3.tvboxnow.com
" J6 i* ]* c- C' @* d( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F2 s! @' t, l- y% atvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 L- T' h A* R8 N" n# M
6 K G7 U1 B( }6 Q- C6 t* V: a
tvb now,tvbnow,bttvb) T1 o- L9 g/ ~; e1 E3 e
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
) r& X3 j; p4 z% p- F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 E& v$ i2 `6 Y
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 公仔箱論壇: |' ^# v8 H* {+ z2 E
公仔箱論壇3 n$ w+ E2 l+ j% q
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
