明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！1 \9 ~% [% f( l6 |% D- a- t3 c1 h
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！7 ?( d; B; v. k( K
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：www3.tvboxnow.com; m) A! G8 Q, ~
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1. 坐椅子的時候翹腳公仔箱論壇3 I9 q$ p8 c* T% @9 s( l4 |
/ Z) ~3 L& y+ l6 O+ @坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。- ^* T' v1 q+ y- o3 g$ Y' Y
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2. 坐椅子不靠腰
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- l) b) e: m6 C% c6 `& ntvb now,tvbnow,bttvb坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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6 w0 T; Z/ B# n& {0 F1 L3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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. n% O1 H5 I; G. o0 p4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 習慣將重心放在單腳上面
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# H0 e4 f8 ~; d' l. c$ q6 Ewww3.tvboxnow.com我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。 n6 C. { L1 Q; L3 _+ `2 j
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5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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5 \, L. p% o7 d# I. jtvb now,tvbnow,bttvb瘦下半身運動這樣做/ J3 K8 _' |; L
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
) W! L7 M' q% {, E% e: E* I- Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。www3.tvboxnow.com( F+ R( b: S7 k8 q, `: J
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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# z- b& p, Y2 {7 E; Lwww3.tvboxnow.com這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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