Q1：跑步時間，早上或晚上較好？/ S- ~; n3 b& w1 s
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
0 L4 E8 ^3 p$ [& N0 ^$ L" Q, P3 E# S V2 r
! U' P0 b- B A& N公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
- H/ c) e, f. u6 W4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' N$ C% { T
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
- |/ }- Y6 `! {$ D' f; ~) j( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X0 \7 _$ v6 R# s相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇; e. Y; A: S1 G' ?, Y7 V6 I8 b* g0 _
. j6 E+ a' K5 x, f' dtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
2 N( r& @5 M. C) `2 U
* U' s6 N0 W6 |" uAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb9 `* P4 q6 x/ p. A( I
7 J4 i/ n( _& i) W" M% s% S5 ^
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
/ q$ Y, k+ C2 E4 ^0 b% H, N6 A% G1 A9 j
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
! ]. P+ ?& p `$ r7 d. Bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G' t C. u/ @/ |+ J( T
晨跑的優點
0 A0 E. u6 ~) D3 ~1 x: a
% P# [3 J" `& r# atvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb3 I8 h F% h9 r; c4 a
天色明亮，危險較少。
3 ^# r+ @; J7 v+ H 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神www3.tvboxnow.com; x W+ a% B7 `/ g# z
時間較容易掌握
# N P$ V/ S$ a! H6 F% lwww3.tvboxnow.com 行人少，可集中精神9 u3 u. C- `- ~/ o8 i( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. m6 F/ D5 p, | w: J( h" r
〈注意事項〉
; c* ^6 h- K1 w9 a+ C4 s& y公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
2 Y+ N4 x; Y! U% |( u: c/ Q8 ]$ Mtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 X8 w; [" L ?0 z7 W4 L
哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r' V0 Q4 t$ [; ~7 W& v X
, v U2 m% y) p$ h3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
% c0 g/ e2 g! M( ]2 B& V& y' _( u 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb$ d: T/ D2 Y* S
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb9 ?0 c. t4 i- i* j& a+ A; [
下班時間不固定的人www3.tvboxnow.com+ i6 o! G! E6 e3 S7 \
下班後需經常應酬、聚餐的人
- e( V! a& O7 ?% c% A 想擁有易瘦體質的人www3.tvboxnow.com. Q. M% s5 d/ w: j( k
8 G* s0 x7 l1 M7 |' ~: O
晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb- n5 i! a+ u. o5 s
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇' F. e0 `8 u% ]: G
公仔箱論壇4 a/ e" X' x' P$ @/ }
夜跑的優點
# V1 C, Y3 b2 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [. j1 g6 X1 u6 X, E. B
消除一天的疲勞: W3 _) \3 [8 K6 J+ Z5 i" K1 K
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb A! t- U' ~; t' b7 l, C
方便參加慢跑隊等社團活動# O, l2 C. }/ h5 ~4 g" W9 N
能睡個好覺www3.tvboxnow.com& @ v# ?7 o% V$ k" c0 p
跑完後用餐、喝酒更美味
4 g' _) V$ ?) Q- d公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇/ Z: o j# a- d+ {" L+ X
3 Y' T5 u) W* c% otvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
+ G) i! k3 }! ]; ]0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
2 A. L4 i1 J- C1 N# I2 p" Mwww3.tvboxnow.com9 C0 B; B* P8 L% ^, k$ I6 J7 N
哪些人適合夜跑？
. A* K/ b0 y# f& s0 ]www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com- v9 T: F$ f {$ L- l; t% B
下班時間較不固定的人
) i l0 ]- b, F- n 早上爬不起來的人5 i8 E$ ]) V( q6 m0 B$ G
想約朋友一起跑的人www3.tvboxnow.com, b8 ^8 }/ ]6 W# N
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f _5 m O, N9 A0 q% Q% u5 w
容易淺眠的人
; U( p& h- S1 _, C- F+ G 工作壓力大的人
3 a2 L- o4 R) M) s! j5 Xtvb now,tvbnow,bttvb. A6 w- [0 `* r. z+ ~+ _
夜跑時請戴LED錶！
' k' e% G( Z3 U2 K/ C. D# U' q與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
