Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
; k$ M' M' r* }4 K0 NA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。/ q5 V% a2 t7 k
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www3.tvboxnow.com( ^; Z; P. g# f s
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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! r& Y. ?7 w! j: j+ f3 w; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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P( c6 U- z8 t' f3 A+ Y總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。www3.tvboxnow.com/ T5 f& \' e% G9 P( b/ c, y/ Z
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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3 U8 B- v X( `; U+ G* D$ a晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
. A# M# x! S; G& j Z( N' v/ g& rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, W3 A& x8 Q0 }& [6 g
促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇2 B- X1 {8 }, L. U% M; T( T
天色明亮，危險較少。
% G/ S4 z1 o) v; q2 \www3.tvboxnow.com 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
0 @8 U6 Y5 A8 v 時間較容易掌握公仔箱論壇. L# }4 V @) c
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb- L$ m& g7 e, d4 \
5 l+ Z9 \1 X0 @; o( F. [公仔箱論壇〈注意事項〉 x! E( I- ]: w4 s4 H! J$ a
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。2 m" [7 I* O1 ]3 q0 e8 V
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb& [% F* x$ {9 R: V1 q2 P E8 e
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習慣早起的人# W Y( l* r8 [$ {* P; e% R
早上時間較好掌握的人www3.tvboxnow.com0 g y* Y/ G2 Q8 V6 C+ T
上班時間較晚的人
4 I+ j! C' m; W" u* d公仔箱論壇 下班時間不固定的人
* Y! M$ Q& x1 w$ [; }7 ptvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人www3.tvboxnow.com, k7 P- }. f6 l* ]8 b' T( v: v
想擁有易瘦體質的人
' \5 V9 I1 a0 e) p2 q+ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y2 m8 r# u- P9 G$ c2 F7 q
晨跑前請先喝水！
9 X7 P& f0 Q3 j ^9 z8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。/ W! l! a' d4 ^0 d/ [! w
" P1 `2 S1 G0 Z6 z8 `5 P4 Ewww3.tvboxnow.com夜跑的優點
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2 t6 g% b! B7 V 消除一天的疲勞7 f) h: Q8 Z. ^) Q
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 t, T0 L% b- Y1 x4 n
方便參加慢跑隊等社團活動www3.tvboxnow.com$ u3 D, w3 o" E( a: |, L
能睡個好覺
+ ~, |' z0 b# F5 g2 P9 S# o) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb* O- X% H# C& w" Z' A, Y7 [$ c
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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5 A6 i+ V+ D" k2 R" w4 Y7 K+ @9 Hwww3.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉
: A( R! ` t4 _www3.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
5 }$ w7 H0 w; J" g# `0 r7 t) E" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l4 E) |. M4 b3 P5 N哪些人適合夜跑？
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0 a, E+ N, o# O, G 下班時間較不固定的人
. B! F% S! {: m1 a+ M J' f 早上爬不起來的人
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想提升新紀錄的人
; {3 ^: F! l$ _tvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
3 U' A! l7 O# T! _# p. c6 K: y公仔箱論壇 工作壓力大的人
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" R3 B' I: Y+ l/ l7 H; U/ w夜跑時請戴LED錶！www3.tvboxnow.com7 \: F% a2 \) o; e# w2 K
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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