[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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> 02、多騎自行車公仔箱論壇! [* `: U8 m, n6 z4 o' q+ t# J) A
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。$ u& J0 ~' R7 X0 M! b: q* `* G2 x
>www3.tvboxnow.com: X- A. l, @% t6 Q, f
> 03、散步半小時公仔箱論壇3 l0 t3 @' Z: F. Z) v" M
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇  s, c2 h" H' x2 W
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇! E' r- G% [1 [: o/ u8 U0 B
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> 04、多走樓梯公仔箱論壇# T# S! Y, t8 O( J- Z- `2 v
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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> 05、保持正確的行走姿勢
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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> ! 06、經常伸伸脖子7 O% B5 P* P3 x$ [
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~8 ~1 Q. c! D" @2 X
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> 07、要吃好早餐www3.tvboxnow.com  H0 k, f# w4 P& L6 |$ @' m5 f
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇: v  v9 b5 Y) F  T+ W3 U3 ^
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> 08、多吃有機食品  ~. O. D0 t* M, R
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U, h2 W! ?- P1 v7 N" y6 q
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。www3.tvboxnow.com/ F( g  `9 u" g7 M8 Q. y" Q
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> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。www3.tvboxnow.com$ |( V: ?! W3 G* ]( X
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。* v- l. X& D* G& W
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> 10、少喝碳酸飲料www3.tvboxnow.com0 @0 X- M8 \; \* c6 j3 d
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。" w9 U5 l" w1 Z2 [
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。/ h& J' L- H; E7 P
>4 J& `$ |' q+ `0 e, {
> 11、多吃魚
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X2 Z( m2 f  d' S
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母公仔箱論壇" g9 Q  O0 u9 L; R5 j
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。4 V; O0 c9 l7 ]4 t4 N$ E* }$ T
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇3 y: A. \: s3 i8 l& @
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 B7 y: \7 a1 ^. R
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> 13、多吃綠色食品
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
>tvb now,tvbnow,bttvb  X- Q- V2 a9 L8 |; p& W1 E# L
> 15、為懷孕做好充分準備www3.tvboxnow.com" o' L  W* ^& \) v
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇* ?9 ~: V  e9 q$ Z& K3 a
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> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇6 P9 B0 V3 d( j% E+ \0 s
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb6 `; A7 d1 \6 |4 s4 R( M
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。* j. ^+ l* l# I8 F6 G4 y5 U9 w
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> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
>tvb now,tvbnow,bttvb# h8 W0 w3 ]1 r' W- g
> 18、表達自己www3.tvboxnow.com* d2 q9 w8 s  F2 k3 z
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
>公仔箱論壇8 P, g: z  W7 J% H
> 19、盡情地唱歌
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
>公仔箱論壇6 @# e2 Z. m' w7 r
> 20、記筆記www3.tvboxnow.com, t* h& Q2 [& I" m# T. ~; y
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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> 21、每天睡八小時* L1 N# ~2 R* j2 N9 c* ?2 Q6 U
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l' M/ v  t% Q: L& W. B9 c
> 22、關懷雙腳2 G/ t$ S- p' {7 b7 _4 z
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。1 a% o1 k6 b  W: {! @
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。3 x# i/ H8 p, t2 C
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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> 23、及時進行身體檢查& d+ w! X6 i" A6 w
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b0 Z; p8 U' ~) \2 r
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。www3.tvboxnow.com* \0 A" e: E& C& G# `4 X$ W
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> 24、增強骨骼強度www3.tvboxnow.com5 v2 V  h6 ?8 R+ k. E9 W4 W
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
>公仔箱論壇5 V& P# p, G3 _+ @+ S
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!# V7 S5 |* B4 u( @7 l
>www3.tvboxnow.com! o/ y8 Z9 k" i; x# A
> 26、留住耳垢$ p/ v: m1 {$ U+ E! A0 p: U
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。' ?! p; Q3 R4 Z2 e6 _
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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> 27、進行掃描檢查公仔箱論壇% b3 ]' e/ Z3 M  S' O. P
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g" C  R4 ^& `* E% F
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。www3.tvboxnow.com: [. ]7 C, {. A! P. q
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> 28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb7 P. t! r9 W- }# Y, h# G8 Z1 Y
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。  g- W) C# }& E$ _0 Z7 y
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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> 29、躲在陰涼裡
> 請盡量避免陽光強烈直射。
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。; u5 v3 `0 B5 a. t2 E+ }% o4 [
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> 30、扔掉所有垃圾: `5 q9 M( f/ i- ^1 {# X6 O
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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> 31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇' V. U# i: h3 p& Y" K8 P
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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> 32、10歲女性青春期萌芽。www3.tvboxnow.com0 j* ]  d9 j0 F/ o
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
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> 33、17歲智齒發育。www3.tvboxnow.com, A& r/ o0 b  U( q
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。
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> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇4 M+ O3 e0 c, a3 B- ?
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> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^6 W. k5 x" Y2 @$ E+ y& a/ {
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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> 38、35歲白髮開始出現。www3.tvboxnow.com" [7 t# `/ x) q3 m6 L% J9 _- r
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! f9 f! t2 _
> 39! 、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 k( X9 w4 b
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。* N! C! ~5 Q, m( _; m
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
>www3.tvboxnow.com+ M  r5 r/ v9 Q+ h: B$ J6 X8 q7 [% `
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。www3.tvboxnow.com; Q& Q, j  [$ s, l3 i9 S
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> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。www3.tvboxnow.com) d. |% O3 T% G
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> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。% F4 l1 d, {3 v% m  I
>www3.tvboxnow.com+ c. I4 y9 `( _/ R8 c* V1 q8 g
> 43、50歲開始出現帕金森症。7 r# O6 [" T. U! k9 z2 p
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb- U! i- u! x) A6 {
>tvb now,tvbnow,bttvb' b4 b( z5 z5 \" f
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb6 `9 `/ Y& h4 x4 P. \7 u
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇6 f/ M5 u5 x  d4 T) v/ N  j
>www3.tvboxnow.com- \( D1 d. q; B4 k! A+ V' L
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>www3.tvboxnow.com  B& f' m7 c5 l0 [2 u% D# q/ s
> 46、60歲白內障問題突出。www3.tvboxnow.com; S0 W) l+ @3 n* D1 a
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。2 J3 j6 S9 q" ]/ h0 d7 A% R0 ~! ]
>" u' x$ ^, T3 H9 w: ]5 s- U, I9 `
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇) J7 x) B4 _1 p; U2 M
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。www3.tvboxnow.com( B2 W3 r3 L( T8 T- l
>
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。& l! J8 S; \( b: J, o& w/ a; }9 e
>公仔箱論壇+ [2 ~/ J6 R' G8 I" ^& f/ v
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。www3.tvboxnow.com  v3 C3 \+ @2 v- Y1 ]" d
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb/ n  M; M' `! `/ n
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c: o% H6 r, N* I& c- P
> 50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb, `5 l1 L5 O) G' ~5 u/ S
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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> 51、76歲是英國男性的平均壽命。www3.tvboxnow.com- X2 y# _6 h( U2 a1 J' x4 x3 b# B
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I: r. }) R2 Q; U3 H
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K( B! K6 K4 n5 K& b
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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> 53、高抬貴腿！( G, C1 E7 J$ k/ W5 i
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇, W2 a3 e" d! g. @  X* |- Q6 J- S
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。www3.tvboxnow.com, n% f( s' j  `' K8 ^
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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