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" w$ }. g- h8 r5 R9 V1 |- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。
1 Q6 @0 k6 e/ k4 W8 ]( J" H6 K- gwww3.tvboxnow.com5種錯誤走路方式 駝背、挺肚、外八、傾斜、屈膝0 e9 ?, h$ p; N3 r, R
其實這些問題的原因，都是因為走路方式錯誤。當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。請檢查自己平時的走路姿勢，看看是否也犯了同樣的毛病。公仔箱論壇* O6 C" `3 i1 q& I7 v k/ Q: i
錯誤駝背行走www3.tvboxnow.com1 a9 `* |& k& j& C+ j3 G+ x
成天伏案工作，以及長時間使用手機或電腦，走起路來很容易彎腰駝背。駝背不只是背部蜷曲，肩膀和頭部也會往前突出。這樣的走路方式，容易造成肩頸僵硬、腰痛、大腿肌肉痠痛等問題。
% d0 V N2 o( W0 C& I( E3 i/ P改善方法》背脊挺直，肩胛骨往中央收攏，挺胸，手臂大幅度擺動，敏捷地行走。3 e k3 r W% \5 r& N) L2 K& ]
錯誤挺肚行走
7 ?9 L9 G4 }3 e. N7 Q- N& C$ l7 e公仔箱論壇多數女性會犯的錯誤姿勢，乍看之下很像抬頭挺胸，但其實是挺著肚子走路。過度強調「姿勢正確」的人、腹肌沒力的人，都容易有這樣的毛病。長期以這樣的姿勢走路，不僅腰痛，還會壓迫到膝關節，容易引發慢性膝蓋疼痛。如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。www3.tvboxnow.com, C* U8 C: J' i2 {! _. ~* U
改善方法》「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。同時留意強化腹肌等體幹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G% W$ q" O H' R
錯誤外八行走公仔箱論壇, c. D0 o1 y) Y) t) q/ a% P
這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。如果不嚴重很難察覺，不過鞋跟總是磨損的人，就有可能走路外八。據說練過柔道等格鬥技的人，很多也會外八走路。女性似乎是骨盆外擴，從大腿根部整個向外打開，才會變成這樣的走路方式。男性也是一樣，如果坐的時候，膝蓋會在無意識間打開（坐的時候無法併攏）就要小心。如果持續外八走路，會對膝蓋和髖關節造成負擔。
& `0 f/ q4 l6 ^& }公仔箱論壇改善方法》走路時，腳尖保持朝正前方。因為重心有時會不平衡，行走時要注意體幹平衡，整個腳板確實踩在地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- m$ a% z0 x
錯誤傾斜行走
! c G2 f7 C2 Q* Z! I! |) } Z! Utvb now,tvbnow,bttvb這是重心偏一邊的走路方式。每個人有慣用手和慣用腳，或多或少都會往左右傾斜，但如果情況太誇張，就會影響到走路方式。這個壞毛病自己也很難察覺，但可以從鞋跟磨損的程度看出來。如果鞋子的某一隻磨損得特別快，表示重心總是壓在該側。公仔箱論壇0 e* C+ U' m! m1 Z8 o
以這樣的狀態長時間行走，可能會讓承受負擔那一側的膝蓋和腳踝疼痛，必須在日常生活中想辦法矯正。習慣蹺二郎腿的人，想想自己是否都把同一條腿疊在上面？為了維持身體平衡，最好不要蹺腿，但無論如何就是想翹腳時，最好要左右輪流。tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 T9 L5 O# J% f `& m
改善方法》站在全身鏡前，掌握筆直站立的感覺。走路時，體重要平均分配在左右兩腳。背包包時，不要總是用同一隻手拿或揹，必須左右輪流，分散重量。
7 f+ z# d: J2 o% Q' m& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤曲膝行走
, V; J" E8 R+ j) V- y" N' O/ q非常多穿高跟鞋的女性會曲膝行走。因為高跟鞋無法讓體重平均分散在腳底，重心很容易集中在腳尖，就無法使用整個腳底和腿部順暢走路。曲膝行走，不僅走路難受，膝蓋的負擔也非常大。當鞋跟愈高時，為了身體維持平衡，膝蓋承受的負擔也就愈大。
& V" m* d# f. R# a/ T( \tvb now,tvbnow,bttvb經常穿高跟鞋，養成曲膝走路的習慣後，就會出現因為膝蓋軟骨磨損而引發關節炎、小腿腫脹、腰痛等毛病。建議最好穿上運動鞋或平底鞋，需要時再換高跟鞋。這種曲膝走路方式，也是運動不足的人和肌力不足的長輩常見的走路方式。只要學會正確的走路方式，就可以強化體幹，提升肌力，也能預防老化。tvb now,tvbnow,bttvb- f0 g# t7 S- k: u4 q8 L
改善方法》有曲膝走路習慣的人，走路時應該都是膝蓋先動。請注意不是膝蓋往前，而是整個大腿往前抬，從腳跟著地，體重壓在整個腳底。若得步行好一段路時，一定要換成低跟鞋。+ N! D. G% [" a
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發表於 2018-4-14 07:41 PM
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