1.攝取各類食物，不挑食。
( I! F( V) e7 P. f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _6 Q8 B( q3 f. h
2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦www3.tvboxnow.com0 [& ~+ Z) m0 W
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。2 G" l U! y$ j* C& x
( I- u( h& `: `2 W# b, B4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心. y: B8 T. ~3 E6 ]- g% H- R9 g* C
臟疾病、癌症、血壓高的發生。/ d5 [- F% N, P( z6 U. Z
( Z4 x% I' V$ N" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.限制食物內的糖分。# g5 ~; J9 z# l i' A. j7 P& X9 l
|9 M. g, G1 [0 X% m4 ^6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& x w1 D2 a' d3 X( r
4 S" a( _# Y4 |6 }& Z3 `$ P7.應節制飲用含酒精類飲料。
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1 _" Q% ?! Y0 C- y( I6 N5 T/ k8 Twww3.tvboxnow.com基本的健康吃法/ d% q0 m9 I! [* p- }/ l$ e! N7 t
# B4 {2 Y8 B" ~( M" ^) z2 ?www3.tvboxnow.com1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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4 v4 {: y8 z: f. `# M8 @0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）7 g) m" T* S' X, d; J# Z
3 z9 s! Y2 D! z% D. ?公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb. u" k8 x. j" _3 B
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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0 d+ _$ i- O% {4 Z9 }" W" e3 ?/ M5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。* J# T- ?+ F* p" t
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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! d0 }- \: f/ L+ wwww3.tvboxnow.com8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。www3.tvboxnow.com+ j# ~! a4 B; u! q. B1 \2 y
& n( H3 z4 ?2 }' F& H* W. Itvb now,tvbnow,bttvb9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。www3.tvboxnow.com' w- S/ N5 E [& L0 o
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。* c- @" E, O- k+ p0 k9 X
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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0 d& D- f% K0 N9 I8 m+ d0 p) p% N公仔箱論壇12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。9 j: O" C. X! \$ g [/ i
, J2 M: F$ f4 a5 v13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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