) W; J1 F( z, F2 atvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb f: M* _/ o" a# Y
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; I/ h0 Z9 p: |4 Q* s/ M公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
# T% X7 }* N9 N# n4 X' v( i6 E假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www3.tvboxnow.com4 h* ], q, S4 x3 f
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2. 不過度補眠 g/ P" a' g! G9 |; u: O/ r& H
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。+ u2 j- c8 r+ Z9 t1 d
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡7 L3 Y4 |1 A+ s
慢慢調整回原本作息。
7 r( w6 Z$ k, `: }, B0 ?9 c; t公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb( y" C1 x% }7 G7 O
陽光維生素Dwww3.tvboxnow.com4 `) d5 \# Y, e) _* @) x/ m
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 ], f# A, c' m3 k# K; D! n2 t f
# `5 M# D% L5 D$ _礦物質鈣
+ N) \8 F# B) p+ B. f- m! j, wtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
+ y3 V; X6 c3 ^/ f7 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" e3 f2 d0 a1 j- c1 }. J6 T( D, s
色氨酸' e! S$ N- G9 f0 E/ q
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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/ i5 D( ]3 `% K3 o D9 x0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
" Y" I# _% O `tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 F9 ~! {& T$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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0 `: r9 ^$ E& |: I! i5 y6 P) lwww3.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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