不是不動，要學會增強肌力+ M) {# ]& j) I+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f6 A4 e5 c$ r) i
 tvb now,tvbnow,bttvb) W! b1 ]4 J/ S" q
# J- L$ [$ A2 v/ j h5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
. ~/ ~- H- T3 |8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% X; _+ i% }3 X6 f" @! r z: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 \5 V% r8 G& l. b
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
* S. s0 w, Q$ t) H+ `林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
4 {% b4 F2 H4 _/ t! _! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
8 o' D9 y- n! j0 [. q% z% I# \. j# w! B林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。; I9 m8 s: c7 @# w. ~
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
1 m- u1 }; E5 ?7 z; c# e膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
2 _0 P( I' I, ?5 n2 Qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。www3.tvboxnow.com; o; m% `. @9 ~8 \+ U4 Q* W
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
8 |' h% Y+ b6 ?3 s4 X, R6 Xtvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
3 Q( ~* \9 r3 S$ }' a- b: a公仔箱論壇
4 X( m2 K, Q0 R" q
3 N& i* r: I0 K- a公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m. O* y! o! R# J
公仔箱論壇* R9 n1 W9 ?9 ? n
* `/ a4 v- Y5 w2 M; T2 w' H/ Iwww3.tvboxnow.com關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb6 E% V F3 D8 q8 ] N- _2 y& P. j
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 ?3 ^$ I: b7 g% M& {
 & {2 Y3 ]7 Z" O4 G) M9 j0 J
. ?7 o/ |, D- N0 P3 Owww3.tvboxnow.com圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
8 ~" F, E5 q2 O7 b9 B2 k1 U- Z Mwww3.tvboxnow.com訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。5 b' }! V3 d4 k9 _& p$ n
2.單腳抬直，腳背往上勾。: o- N& }: m8 h$ _: v1 K
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U. g4 P' ? q B9 ?
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
. E) @8 X9 j; T7 Y* I4 W& L
( [3 A/ D3 J, h' o# a$ l6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ D; @: b5 ` `* I4 C: B. w$ @
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
) A8 {# b- x9 n: c
0 u+ H, F$ n3 x& f' |3 V4 h9 L公仔箱論壇
/ T( F5 [% q& }8 g0 A補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
' s: o9 T8 k! o$ z0 g& bwww3.tvboxnow.com林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
5 _: A1 }7 _- _5 t" @公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 