為什麼我無法神采奕奕?
6 @8 U% g5 u( ?8 Z好看不好看,是整體的印象。tvb now,tvbnow,bttvb8 u1 i' u% ?; u9 U- ~4 V( k
如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。0 M: v: w! C7 @* S0 p
而影響精神的最大因素,就是睡眠。
+ S: D7 v3 Q; C ^5 U% m9 p如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」
* q( `' z0 w7 n, g9 Xwww3.tvboxnow.com台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。
# S. Q4 x; n6 g/ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 R( J c- q9 u
過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,' d) f7 ]# q4 M' [9 @
「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。
$ h1 C& H M% d1 l1 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,% L: h# h: M+ b. { u! u# l
工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。
* ~2 j- B) V U2 L. }% gtvb now,tvbnow,bttvb根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
6 H) p+ V& u3 K1 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
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如何保持好精神?
$ H k- |7 l- G4 _1 G0 Etvb now,tvbnow,bttvb醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;
* {7 b+ p- t9 V+ X% [0 Y* b3 V, A都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;2 r3 n {5 M( q
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
4 ~; b3 a4 H2 owww3.tvboxnow.com這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。 _ L( z' t0 @, [ P
睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,
4 r3 P* d6 O. @; p! u etvb now,tvbnow,bttvb「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb3 `* \. Q0 O& _( c
( I5 W4 P W! P3 ?' O1 Ywww3.tvboxnow.com睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。
9 r) z: Z% S8 F8 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。1 }" l$ D- A8 g( @; t1 L
要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」
+ L% g( s7 D! \0 Q午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。2 n5 F$ `; c3 m4 |7 h* V+ U$ c' T
而睡眠需求是有性別差異的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J/ K8 n. B) L6 Q: ]) ~: b$ d
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
- @) l7 N; M! Y; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }; t% w. s# T3 D& ~: z如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。
' A& m* a4 f! Ktvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。# d/ b5 Y( T `0 K" @* O7 ? Q
瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
8 Y+ X; L: ?' E! u. N; u& Lwww3.tvboxnow.com不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。公仔箱論壇( `- ~1 k& I v( H$ S
就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
" Q/ d8 B/ p: `$ c+ X有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。3 g' p! j) w( S6 O" b- g# Z
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. D8 K. a% L6 P
第 1 把KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATER
; K4 X! {; Q: c4 l( m第 2 把KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP
- S" }8 e; r0 Vtvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITE
* {9 b" A* K' J9 B公仔箱論壇第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
$ @" k' H4 j) ?/ i4 |9 T, [www3.tvboxnow.com第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREwww3.tvboxnow.com+ n6 s5 v" G7 c, S' H" a9 r- y& ?$ a
第 6 把KEY 常吃豆,可長壽 BEANSTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; g* W, u% Y9 M7 \; g2 T5 a
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICESwww3.tvboxnow.com6 I2 R/ {! }: V8 o$ ]* g/ [
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb. M+ C5 b1 @8 ~+ O
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS. W L+ X4 {( ~2 q' v
第10 把KEY 勤用腦,防衰老 MIND
: M8 R% C! a: B! }* I0 f第11 把KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA: w3 R( k4 R" D
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILEwww3.tvboxnow.com" v, ?1 \+ j! ]( [1 D$ Q
公仔箱論壇5 e$ B8 U9 r% Y; C. r5 `( S P: ]
伸懶腰養生
; Y+ [0 l1 t; m/ f% s! `人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A! k1 D6 `- _
尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 T+ ?1 ] e; w& `1 d3 e2 S( Y+ I+ j5 K
人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。公仔箱論壇1 R. Y2 C3 `: a# V
因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。
& V- N7 j) E! @, v0 O; ctvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,
6 \ D, T- b7 r1 |/ x$ S: ?就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,www3.tvboxnow.com! } v1 S4 [ ^
使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。公仔箱論壇& x6 S. U2 {' C! a
此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。
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8 ~1 |. @- K, y! w7 B* u6 A; Z: vtvb now,tvbnow,bttvb不能喝的五種開水
+ \; @5 ?' e' S) GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列五種開水不宜飲用:tvb now,tvbnow,bttvb- E& Q) t3 K; P! |6 q5 A9 [- |
●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。
. L @& G( r- b$ h公仔箱論壇●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。
+ n6 _% g4 G' Q4 [) X" _) Nwww3.tvboxnow.com●經過多次反覆煮沸的殘留開水。www3.tvboxnow.com; _) ^9 _, D- {& A$ c
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。# B. M; g& m* |, U7 Y& f+ G% ?
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
2 j' Z/ S; Y8 A7 b: B公仔箱論壇這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,6 S( z- i& e3 `. e" r
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。
' }# j' x/ H& r7 W1 N! ?公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。( ^& n" v( ?- v: X/ \6 g. \
3 e% ? d; p I3 \- _) n公仔箱論壇不要過量地食用水果
) J8 j3 u/ q7 q" R日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。
# H. g y7 @& a5 g+ C" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。+ o) L% |$ _4 c2 f
對此,美國科學家也得出同樣的結論。
. G3 J- ^0 R" w7 }. ^ `8 O* Btvb now,tvbnow,bttvb他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
& d0 Y/ M& _" J公仔箱論壇如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;
! _' e5 v* U+ j8 ?; J8 L: W; ~tvb now,tvbnow,bttvb長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
2 i B$ x& ^1 g& j公仔箱論壇腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。
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- Y$ d, ]- j# v9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋
U& `9 I9 u6 q3 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb }$ n3 Y. t% K& d) J
雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:
. `6 k: e B1 V* }tvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;3 w; ~! `; |- {1 a) q w: Y1 U
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb7 }& U9 G6 s! a9 ^) C! v w- q6 R
有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。
- P! J0 P: U! I F4 F( d2 Q! i其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb! Z2 V! |( A5 j" }
) z" A1 R2 p) I. c2 ?) g( \www3.tvboxnow.com不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I: C* ^1 \$ W' A2 y& B
人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇0 `* R) W) ^2 v
美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% x8 Y1 k* k' [
結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。公仔箱論壇8 y( ?0 D, X' U. |* `) S2 @3 `& X' o
一般說來,吃飯快的人,容易發胖。
8 Q8 J/ Y U% q: r$ M* ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。" N2 w) @6 {6 O
這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
5 C+ I( @# |. u2 q2 h8 ]% l# f9 k: ^但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 { h2 q. g9 w7 u/ R! k
4 b" w7 ^# n4 q8 j: X& a# @不要以為喝水沒有最佳時間
' B) i# \. C. h4 O公仔箱論壇一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。
! I0 _+ t9 r$ @8 m3 V- lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,
3 k) ^ b5 o( j6 n8 y: s+ p" S特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。& S" t" y* \) v# i- ~6 v
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]! V$ g1 U- a# F( e$ s
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不要以為早餐吃得飽就行了* ]! M, `( E/ F6 B/ D; @
有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。
% [+ s1 T& f1 R, a5 F) v8 ]+ {早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |