為什麼我無法神采奕奕？3 {1 B, |8 u; \- {. m0 c
好看不好看，是整體的印象。
2 H: j; P U, ^1 V) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。* u }2 ^6 v* Q% v) I
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
8 p( ~' ]) t- k1 ]公仔箱論壇如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」+ J) A2 j) ~* `/ _+ f5 S/ O! U. X ~
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。公仔箱論壇3 H7 g# d3 H; D+ F
& H; @6 S( x! i% y, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，公仔箱論壇$ U$ l' U/ s# ~1 x5 ^* Z/ _7 ?# X
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
4 R( ~( d. N; Owww3.tvboxnow.com25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
9 I7 C4 ?* T4 _+ n工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。公仔箱論壇 v# W1 ]% L* |, {+ u9 W
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
r3 A! c- J: utvb now,tvbnow,bttvb這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
2 N' g# _# L2 B! G4 l7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E6 F2 ~( I9 M, r3 I% o. h) |
如何保持好精神？
9 Z6 U* F7 b n0 w, vtvb now,tvbnow,bttvb醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
- N1 b8 \4 j, w- @tvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
+ A( e( ?! l8 X7 n9 F公仔箱論壇而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
6 N; q/ _2 e# H+ x公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
4 _. A9 ~5 a; d7 |$ N* i, y$ R; k睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: h$ x) U: a, p$ v
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& ?% }5 Y+ H
- P& ~, P' h& ]* p' n$ z公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。www3.tvboxnow.com) |1 ~0 q x: N3 `# _
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
6 [5 q& u, S. D要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」) A# A s9 W/ T3 }, P
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。www3.tvboxnow.com+ s) J6 U1 a9 ], U) h7 x
而睡眠需求是有性別差異的。
! \& I$ R; W3 s: n5 i9 I$ wwww3.tvboxnow.com一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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, q4 D8 Q2 O' ]: X如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。; [7 ~8 F! Q1 F v6 j G( M( v+ ?
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
' b! t- c/ T$ u; U- l瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
e# z% d. G0 j" m; M不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
3 H9 f2 @9 w$ S1 t. N. ]公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 q5 Q5 [, ?# ~. {
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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: P/ h) {5 e% E) g6 Jwww3.tvboxnow.com抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙公仔箱論壇: l. b& H6 f- J3 L! i1 w
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER, L7 L8 G/ v5 ~: s
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
3 s0 E$ X* G! H' ]第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE: _% j/ p7 l, N( i5 W- W! V
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
; [7 o3 Q4 b/ y( }第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
( V2 I" U; b: k7 [6 i公仔箱論壇第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
% ^! s/ \9 N8 r/ O6 z: W+ x公仔箱論壇第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES2 }( H) ?) e% V8 ?# L, B+ \1 W
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX' C0 N& f5 L/ ^, q6 A7 x c/ L+ _* d
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D- Y. c1 `3 ?' o: q0 _
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND$ h1 `, z& @& `; G! q
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
9 f# g7 c0 c4 Z公仔箱論壇第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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) P k) M7 B/ K8 M& C W公仔箱論壇伸懶腰養生
: E2 s; d3 @% b; l9 q C人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
' e- |8 K k4 d' B- K7 }0 C' ?3 }公仔箱論壇尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
$ p% k9 K) \* \" L) A. x# rwww3.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
: {2 O7 s/ a9 Y" X" _- Q8 b因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
6 C4 t% o. @% O. ^1 y5 D! V& @伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
$ k* v7 V' q4 E5 V就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
, f2 ?+ `* X& v2 p0 m使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
7 R p& n; ?# N8 T7 ?2 I& Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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2 f2 @% F2 E8 d' A& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水
: L; ^/ T0 _4 {. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列五種開水不宜飲用：公仔箱論壇+ f: Y! C3 ?+ t+ B! R4 f6 |
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb: T; s) H: M( Z. ?6 L" V
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
4 x) g, Y( O# F7 ^8 x: Iwww3.tvboxnow.com●經過多次反覆煮沸的殘留開水。. N7 w: ^4 h/ C6 u
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
+ L* z5 E& ]# i- C& |+ _5 W+ ], U●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
Y9 r K9 E" `. R4 E這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
/ O6 d- Z, Z, b) {% _1 ^/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
t7 ^$ d" v! o! W; n而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
) [7 e$ S+ M; z O1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l( D3 r9 N( Htvb now,tvbnow,bttvb不要過量地食用水果
( A4 S- R4 H0 h" ` R公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb6 \! W- I a8 {! @
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
; H$ Z( q4 {1 T" q2 h9 T" b0 I ]+ iwww3.tvboxnow.com對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X! j4 W/ o* c4 e) \
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。0 @' H1 Q# B1 Q2 h j
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
" K7 F" w" i- J% r+ N長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。& _0 c8 c# V4 t0 |' O* g
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。www3.tvboxnow.com2 O! N3 `" ~* u/ J- {8 R) D% I
& M. Z! E8 v6 h不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇3 [! C- M- ?0 X6 F# o
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。www3.tvboxnow.com) L. t' M+ d" M8 Q, f( s8 h$ t
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
. Q: U t. C; R5 A1 `" b& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 k* P' F+ s
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。; D$ M" O5 d4 G8 L) V$ ]/ S, T! c1 p
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
/ }5 e/ [' U$ n- A8 ?公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
; \" Q; Z7 o8 Q5 P* o2 R JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |& w' ~, W$ i( h不要忘記吃飯前先喝一碗湯
8 E: t8 K6 C# ]6 i; f% d" \: \" G人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
X4 L: l1 [9 mtvb now,tvbnow,bttvb美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
1 }; |( J* C% a) R結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb( l d6 P: v3 Z# v& ~! j) i" ^
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。www3.tvboxnow.com8 p W8 {5 m/ B
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
" w; r( T/ d$ S0 J" y8 a$ U公仔箱論壇這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
% V0 D% \4 C f4 U但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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- U' | b- k6 a$ \$ ~% m公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間
7 Z) R# }5 n* J) q( _+ g& W- ]( T一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。* v3 h* H, w7 ^8 ]6 }+ B
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
1 M; E/ [5 a+ c0 s. S特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
5 k4 v5 e" Z! l0 }2 f$ Z! N我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。9 j) P2 i h! K5 X H
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不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U. q; v7 W# X B! U' C3 a) G
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
& \6 S0 V6 `! ~/ N) I早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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