男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
3 Z0 e, x" ?& s# v( j. R. k/ s6 J" `/ U
1、食用一定量的铬- T! Q3 S: D% v1 r6 T3 [! U
www3.tvboxnow.com6 m3 y# k, |% R
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
7 n, ^+ T7 z# q4 [' R9 L* j
4 O2 q) p& E3 H% W公仔箱論壇 2、食用富含植物纤维素的食物www3.tvboxnow.com1 o Y1 e4 V4 J8 q, }
) o4 S% b8 H e& \www3.tvboxnow.com 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
( t2 U& {( w1 o# `' s4 S3 P- q
; z8 p1 ^' E, W/ q e5 g" `1 ? rtvb now,tvbnow,bttvb 3、食用含有镁的食物
, s" P8 [$ A% y1 K
8 q7 F+ l, @4 E3 a 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。. B. ^& b9 t! v
+ N! e E2 q1 m
4、食用含维生素A的食物
( ]& [9 m O, a5 S$ f$ o, n6 i5 \9 k: Q" X, @" \" ?
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
1 I. l% V) O o) k6 ]
0 [; K+ r% z" Y8 q- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、食用含维生素B6的食物tvb now,tvbnow,bttvb! t5 d" p3 W3 `8 g
- H& X$ a% O- E. Z2 _ 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。www3.tvboxnow.com1 E2 o8 U! ^8 @8 E
$ D: ?! q) l' ]5 w, c& v 6、多食含维生素C的食物
% J) j& ]# A; }+ j9 W; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l6 t* j/ J4 b公仔箱論壇 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7 ]+ Z X+ ]8 s2 a1 u" b公仔箱論壇
4 o- }& K3 S2 ?2 Y1 b) v* I: S公仔箱論壇 7、多食用含维生素E的食物www3.tvboxnow.com0 x# y! W$ T2 u7 b% h% O0 f& p0 f
www3.tvboxnow.com; z' O* l6 g& `% J$ f4 j6 S3 `/ i$ T0 \
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。( N3 j T* s' `, n7 V
' i% v, p' w0 f1 p7 k8 v4 f% N9 g+ j* W公仔箱論壇 8、食用含锌的食物公仔箱論壇: n% h- ~. n4 Z& v2 [- {5 p
www3.tvboxnow.com& e% U- C6 C# C; I" L S: N) y
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
% v4 S) i8 H0 K4 z5 q9 l, }tvb now,tvbnow,bttvb
/ r* ~$ l& y' E0 m6 V. K* c9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、适量饮水www3.tvboxnow.com( h" n- M4 ?- n( x
# {- X: n5 R4 O 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
