[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h( p% L/ w2 f3 O3 j# L
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保持年輕27招www3.tvboxnow.com- w  Y/ H9 S3 _
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★1 喝水助消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- E9 d- e: {) I  }
您會喝水嗎？這是個傻問題，tvb now,tvbnow,bttvb' r: g8 o! o2 }# I8 a! ~5 A
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，www3.tvboxnow.com5 T4 O: g3 H% ]' I& }
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- Y5 t; W) h% D% r: \) }
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L2 D5 x$ o. r. _# A1 T
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,公仔箱論壇1 G/ m4 M8 k5 k7 t  r
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：5 w& p0 O$ |5 h
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。www3.tvboxnow.com6 R( T9 \8 V# q/ u
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，www3.tvboxnow.com. I" r- ]1 ^6 ]5 ?
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，% C8 @) O9 T1 K& W
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。公仔箱論壇2 z8 w/ F( l% z4 Z% q& J
因此從神經賀爾蒙的週期來看，tvb now,tvbnow,bttvb7 x2 Y$ C. I: j; Z+ c0 j+ `1 ]5 O: A
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。www3.tvboxnow.com6 A5 r( u$ l( ~; f; K8 O( Z: V0 W6 e

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間" _+ u4 C# P1 l' R2 |$ t& u
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)tvb now,tvbnow,bttvb) R, a3 e' j/ ~/ ?% i
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。' T' `9 n3 C9 P2 {9 K+ Q
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。* z: l3 Y) C! Y5 e
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。tvb now,tvbnow,bttvb0 I! \+ c" C% m4 g/ ]
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，! |/ R+ a8 o' O2 I
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。公仔箱論壇) ~* B- g# J( h
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。公仔箱論壇$ J" w/ T0 v4 c; I( N$ [: g3 s
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人www3.tvboxnow.com; ?% W- o9 [. W- t% l# t& P
（2）晚上九時就寢.....35人2 C/ L0 H6 r* }
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。公仔箱論壇4 Q8 w# |4 }9 p3 O& N: e7 G
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇: J3 l3 ~+ z, h1 ~' @% b  P
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。$ J) a/ \. x/ X9 L7 |! w
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老www3.tvboxnow.com% _8 @! W) V! O" W( W7 a  l
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，tvb now,tvbnow,bttvb+ M) f  O2 a( S
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，8 P7 Y& ?4 r% \) Y, R1 c5 _7 J
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a# K4 C/ V7 M* e- R
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇2 D& L* q% q5 y
男人的心情則表現在年齡。www3.tvboxnow.com; @0 J( Y$ U: y( f! X' h( Y; L
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。0 K( e7 D# O+ Z8 e* E6 K* F& C6 V
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）公仔箱論壇. @  Y: n0 ~" l" `  }
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，  t6 B$ A; \- S  e# {8 I, p1 P
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌公仔箱論壇2 a9 O) }' c3 l6 e. u8 n0 y
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。) T# o9 j0 b8 c# t
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。www3.tvboxnow.com% q0 W4 C: }/ i! w4 I7 Z
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb2 a" R, U$ Y/ }( v4 c
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★8 維他命Ｂ群補腦tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 p7 j/ X( k  m
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 q3 e, h) e2 H% h9 u. M
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。- o7 Z- x+ ]$ Z7 r0 c( j: _" {  k
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 z7 X4 f$ j6 v+ r0 R& ^

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，公仔箱論壇5 [. Z/ |5 v( X! e; B- K, J# C, @
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，tvb now,tvbnow,bttvb, f4 w' @5 Z5 l! r' F8 k/ s( e1 W
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。公仔箱論壇) j7 T. r9 l# O2 a( p3 N$ T
　公仔箱論壇* Q- J7 I4 }8 C. D9 K, m4 P" j
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓. u, r# E; l/ h' D) O' s7 e5 H
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, R6 ^" ?9 B- ^) U5 h  c$ g  h
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h+ S: n! J5 W. |( l' ^
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛公仔箱論壇3 k4 {$ m! G3 |: ?. e, F
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。tvb now,tvbnow,bttvb  R& B2 S; a3 p
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。公仔箱論壇; b- l- U8 `4 t1 i! u
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、www3.tvboxnow.com1 z5 i$ [2 H0 P9 W" e% ]
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b* Z6 e. y0 o( s
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，tvb now,tvbnow,bttvb0 y- k0 `; K7 B, D
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，tvb now,tvbnow,bttvb1 p* F9 a9 t  V- q" P$ u
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮tvb now,tvbnow,bttvb7 f# P2 M& o4 M
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..5 V3 Z) D$ Q+ ?
不過為身材著想，最好不要過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l6 ]' L4 o; f% V' S
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。www3.tvboxnow.com! K. e  b. L- m8 j
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，5 f4 N: q2 M* W' q9 w
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！6 h# h5 J* x7 S/ z0 S1 n# `' C
　
★16 配合體能作息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G1 b: w" j. j9 K* d+ ?) y! q
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 J; k8 y' c! l  f7 I
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 @: c- m6 A" Z, O* o: Q6 n1 o1 p
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。www3.tvboxnow.com8 h, q: N; @9 }6 b$ ^" @) ^
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。www3.tvboxnow.com3 _& K5 O. H, O* X1 M& v3 A
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇1 E: h" _' o) Q! T2 c
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★19 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T0 g7 L9 S# a( e0 z2 V
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。www3.tvboxnow.com, j+ W  T6 q7 y& f
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。tvb now,tvbnow,bttvb7 _& p* D$ J- p$ d
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；公仔箱論壇* |. q* q- s+ X0 R2 _
當歸人參去寒，枸杞明目，tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 l' j, w, h" j2 d. b2 m
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，www3.tvboxnow.com  S2 {: L5 _& q  ?# S
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，tvb now,tvbnow,bttvb' B/ `1 F+ |# g, }
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。( t& z3 `6 m% N8 C, P# n
　
★22適量食肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 s$ }+ P( q% @4 S  g
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h/ o8 `" @" ]% y$ i7 W* o
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) \) @* d$ f. b1 X# K. }
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。$ x2 j2 o2 J" v9 R! P
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，" c6 y9 t! l' t+ \/ g, t; L: z4 S
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。' K, E+ [- t: l  O
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 }/ u2 f( X. {( \9 z& h
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；www3.tvboxnow.com0 P! V, I: t' p& p* n
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D! q" r. z, ?: H
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb0 z! a0 `! ^7 u& ?3 D) [8 |
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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