1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 tvb now,tvbnow,bttvb1 H; |) i0 Q1 Y# D3 g& A
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
6 z) p( T! t/ o/ w4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L! p7 Z2 l) dwww3.tvboxnow.com3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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- X ^0 u6 N8 n- O O4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [8 g& I* A' c1 c9 }8 c
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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( e' M- K+ k, w( G/ }& v公仔箱論壇6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 : _# e/ S* j$ {$ z
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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5 y. U* v2 F4 |4 M' B* N5 r+ S6 c& r7 ^: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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- j6 x& b; C( |( @tvb now,tvbnow,bttvb9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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1 j* e @8 o2 c3 g; Wwww3.tvboxnow.com10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 8 N" j, `9 ^# h9 B" a
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 公仔箱論壇$ e) I+ o8 Y# `& T R: r
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 www3.tvboxnow.com# k3 x. L. E9 F2 l$ [1 P
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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& F6 [" W. G8 D) p3 e- k, F8 n0 Ntvb now,tvbnow,bttvb16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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1 ~/ `! B/ Z$ ^& Rwww3.tvboxnow.com18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 6 A6 S) [; c; W; T5 r: C+ k
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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& ?: g2 Z: _ B' Z' S0 B0 s, @; c T, f20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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. U8 t/ _* b8 ~% f \8 S& f公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 6 E2 \ o& k9 K+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k0 b: }5 k7 |" w& N3 j
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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" ^) ~' v( P) G H5 I, i. x; S* Uwww3.tvboxnow.com27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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4 ~- }! v4 s$ Y& \/ M) |( V* u+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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- A3 p/ {7 V; t. ^! \公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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7 d& ]; F. m Y6 K4 l# }30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。公仔箱論壇, A: ^" ?! |; e" o0 k
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* m w% @- o+ e懶人瘦身很簡單♥
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1 I5 M4 _: \- l1 K0 w% z公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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* M5 p( i0 k) ~! g. y公仔箱論壇＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. www3.tvboxnow.com. z. Y4 e3 o l
) |. S7 D- n3 _" O: Q公仔箱論壇＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... www3.tvboxnow.com/ E) f7 h, W& u( q% ~* k' t' N
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A' u# B/ S& E/ m; X
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... tvb now,tvbnow,bttvb: H3 o0 a! o. t" V/ t
+ c9 h2 U0 j' x公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
3 g7 x: M0 T/ V6 i+ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u N. c8 b* M9 o3 G% w4 w, u9 ^6 s: S
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
2 Z S. n& n: O6 G6 htvb now,tvbnow,bttvb因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... www3.tvboxnow.com5 a5 G2 S0 K" ?* }6 ]0 S8 ?
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
" w t5 g$ ?# z9 w) C2 }- o# I首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 |. D2 B9 ]' Y7 \7 w- l
! v- E) e7 j2 W" W$ r. ?. Hwww3.tvboxnow.com＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 4 R1 p6 J$ c( o' `0 y2 b/ g
9 V! m# w8 p- e) ?3 j" @( G0 ewww3.tvboxnow.com以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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