1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 公仔箱論壇9 Z) x9 Q$ I; K7 V( i, D' ?- J7 {
6 }: L) G* J, z( F$ I% s! O% j2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?1 S6 X" M3 K/ I/ c
2 F2 V+ a. F( B9 |) e6 vtvb now,tvbnow,bttvb3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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0 ]/ F. G; H: Q6 j; H/ t公仔箱論壇4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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; L: N4 X! y) }* Z2 k6 Y# W) Y# d5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 公仔箱論壇; l" t- e8 w0 S# O
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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! f7 q8 H1 Y$ f+ ^- s5 htvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 ) l L8 `! b" ], N/ a L, [+ e
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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/ u* [; N" o `6 S& ?' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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* Q/ \( ?" r% G* R, E) b7 m; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb; _8 o9 G' `4 c i* u( _. I
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 公仔箱論壇- K# \# ]- x5 D3 y7 l1 H. c( L
- K9 ^5 W$ h0 P, _3 n6 I3 B公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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" ^1 h2 ~" }# mwww3.tvboxnow.com14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇7 ~$ w- V4 ~ r4 M3 c
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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2 \* P5 K# `6 ]) i9 |% _! j公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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6 Y/ T4 L/ f% P" D" u公仔箱論壇17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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4 T4 E3 C" ^& T6 v) p. S: K2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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! t- k1 w5 C, J公仔箱論壇19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
6 v8 k" ]6 M" D) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y+ T t. u7 b, U$ A @公仔箱論壇21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
5 @9 Y8 }, K- K4 ]4 p, O8 @& etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K T' A. h0 V4 |2 Q: P# d
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 www3.tvboxnow.com0 D( c( E1 w( B/ L- n1 g
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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' `6 w6 B+ G$ B. P5 ~' Xtvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇. X' @6 C/ N, @6 h) [! ^
" U! b& j7 V3 p$ N0 X# C26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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) L- s7 `& R5 W/ y& q1 R* h公仔箱論壇27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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9 h8 ]2 N0 w+ @' ~9 ]0 Vtvb now,tvbnow,bttvb28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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& ^3 w4 P5 M7 U: H6 l29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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; o1 W! S. W/ \6 T+ W/ E& ~% otvb now,tvbnow,bttvb31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb: `7 L$ B z0 w" @% V: z
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& t9 |- I9 T- X# O- h懶人瘦身很簡單♥公仔箱論壇3 U+ E6 N7 M/ g/ ~) e |
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇* l' Q# V4 ^ S. j: Y
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... www3.tvboxnow.com8 e& F h% g( E, y) ^
/ P( v% D" h A3 t% _9 Z6 _公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... , B# w7 K, m9 c) _+ O
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... www3.tvboxnow.com `, S/ g! ^6 W: U2 F; z1 P' ^
( Z4 d# U/ s5 h% P1 T1 j' ^- n) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
* U$ e1 R% p: K- a' S$ E" H. Q+ ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% n0 h: b r5 w* Z. F3 M" z
＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇' f9 k2 R5 s6 W1 x3 T9 v2 I: Q
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
4 j- ~% T" _# i! b+ Pwww3.tvboxnow.com因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... www3.tvboxnow.com0 y) c5 d, e1 h" y7 P, R" N U) S, s
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb" }; M& o8 x6 G9 L! ^) n
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 www3.tvboxnow.com# E3 A9 o7 {0 u3 F) Q
2 P' X: h! R0 s公仔箱論壇＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... www3.tvboxnow.com- d) h0 A( l7 D$ l O
& \' C; `! N+ I1 Swww3.tvboxnow.com背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... www3.tvboxnow.com7 |/ x" G% S' F! F
% \5 L- ]0 r& [公仔箱論壇以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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