下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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8 Z$ x4 B/ l0 {9 ewww3.tvboxnow.com１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 www3.tvboxnow.com. X# i+ w; X5 ^) L
& ~' L( c$ a2 d' A3 L6 N! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．局部循環不良。 / ~4 U2 H/ g2 ^7 I
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３．水份和鹽份流失過多。 8 L6 Q) A* g0 d$ @5 I
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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1 J9 ^2 O* i$ g R4 J9 ntvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。 www3.tvboxnow.com6 \' v H& @9 L* b( Q ~, d
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb( o$ g' M/ a8 [# {3 z7 o S
2 {6 P x5 S$ _; O1 x公仔箱論壇７．情緒過度緊張。 ! t) j- C5 _5 ^1 k0 q
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
) q( S+ q4 E" k: Q. G: Utvb now,tvbnow,bttvb
* n( V* S* M& w" P公仔箱論壇１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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4 `) x) m4 E, D, e5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g# r7 c2 @- n6 y) s; w
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$ n$ T: g$ p" n& Z2 a9 `tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法： tvb now,tvbnow,bttvb! ]5 `# w" P/ a* ~/ X1 W, s; f2 V
% [; W4 s: _# A8 v) j5 @tvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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* M* m- [/ X0 _, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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6 q! r* p& U/ x" ]0 ?tvb now,tvbnow,bttvb３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 公仔箱論壇. Q6 D; N3 j1 u" X' A
! X5 g" R, ?; q; g7 i4 ^公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 公仔箱論壇5 i0 z4 n( ~4 w/ r: [
; k6 w: f k! [% w4 B5 Ktvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 ; ] R2 f1 j0 y+ f: F, S
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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. J; k/ Y' v. u Q; r! Itvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r+ N7 Z E- Y/ {
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。
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- \( D' Q4 ^/ g1 v公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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& D6 k# r! A1 a8 H3 M公仔箱論壇5 p2 O- g$ N2 ~$ V" w
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% K9 r0 j2 d! g% A' X4 {在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 " i$ n1 C( e5 V% P; B
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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