本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 ' e+ |+ F& R! Q( h0 E$ ~
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 www3.tvboxnow.com, S! x0 n% ?' u3 y
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^+ s6 `, ?1 ^6 k+ z# H
. p! h9 O1 D' Swww3.tvboxnow.com2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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$ M \* \5 u- P0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一週運動少於3次 6 }; C6 d" f% W5 I. K9 r, w3 j# J
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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$ y7 z/ V, S. K; K/ g' M5 I0 p" v公仔箱論壇5.精神壓力與情緒緊張 www3.tvboxnow.com! L* L) T0 ?/ p$ p
5 }# o! T* K4 ~1 Cwww3.tvboxnow.com6.消化道疾病與長期腹瀉 ! M" ] _. O/ Q* {* N6 w- k
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7.遺傳、家族骨折病史 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q" u- Y! w2 L. ~
- C. q5 F/ p* p$ Y# i( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.停經過早或卵巢切除的婦女 www3.tvboxnow.com! @( n1 F! S4 c+ S- D
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9.體型瘦小的女性 . ^2 [8 P% P: Q3 E9 @
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10.其它因素(如更年期)
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* d1 N3 \3 o. S大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 www3.tvboxnow.com% b% B, E X; k7 t W6 J/ @
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+ {- o. Q1 [0 f7 r8 t/ r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 ) y2 y0 q( s& S# p5 }
8 |0 L& v: a0 @www3.tvboxnow.com但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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# O/ h- ]1 t, stvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 www3.tvboxnow.com. d0 i+ R% `8 D
* t1 G: ^% M8 \+ Y1 itvb now,tvbnow,bttvb如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ; g# ?. N1 ]* x1 L2 f) l2 g
2 d. q+ M; r/ Ctvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 公仔箱論壇2 y$ k8 n9 |, h6 z9 ^4 W, l$ h, U
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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) c9 _- P( i- V6 |" U8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }( Y4 v" k) J3 Z; A
) c0 X/ [$ Z7 u& m4 J% }& K# ]# gwww3.tvboxnow.com2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3 u* ^$ m2 n" T gtvb now,tvbnow,bttvb3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb, q# P' E, J5 b2 R" W: d
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 ' t6 O5 V7 p/ {4 z6 D6 R6 Z. e
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文／中央社 tvb now,tvbnow,bttvb' G2 K9 f0 B9 N' x+ M5 h9 n; f
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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