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( A9 R5 w' c. F! G [【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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. f! E3 Q+ s! _& Z' i- A3 J! | A ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 www3.tvboxnow.com6 A& F' V6 m$ Q6 c9 \1 c
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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. y: }. d6 ^4 O% R1 s$ B' H4 Y靜坐冥想
- d. Q8 I* g5 x/ W/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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" u. A, R6 M, H5 L* L' Mtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽7 T$ b, g. c+ z$ f6 r/ c% H; N
更多
' f9 A j% _# w公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
& U H4 q+ \* c人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 # {9 [; Y! ] R* p# @
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立姿前彎式 檢視相片www3.tvboxnow.com# S3 I2 n4 F5 R7 x0 Y0 d& ~
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& x' g, [# g0 `$ s7 r" Y U$ E公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^) u/ H% i% s0 m/ b' U2 e
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8 B M; G; T# u+ j' qwww3.tvboxnow.com- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
5 Y& W- ?, N7 Q; e- c+ q這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 0 f, h6 g$ i5 M, h" H0 n4 W4 r
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ ! ^8 M$ G; q2 i$ K6 F
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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