早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇7 |/ n: J# X$ o' a B6 a* |& b3 d
- d! q. k& \! \ X' l' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m2 @$ G. I( n5 Y/ Y; l# G* w1 ? u
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
+ w" X; U) V7 H8 i□ 曾經急劇減肥 ! U# U1 {, [" `$ O: y, n
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇: T X/ U }' h3 a' x% i6 N
□ 抽菸
. J/ @ Q" q7 k, L/ V6 A9 F( W C* l8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇$ z8 R m6 A# ?3 P) N* x$ x- ^
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb# c2 _" G7 Y$ C! r# {5 V
□ 沒什麼運動習慣
6 D# M2 D- v d□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 C6 l5 N0 h0 c! b: j/ M; ~□ 已停經
( T9 m: ^# Q: i. i3 ^, Q$ stvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 www3.tvboxnow.com% L" E" ^, P# L
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 www3.tvboxnow.com7 O( J( n0 ^& W/ D; a9 k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 6 c9 K* s \3 p; e
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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8 v3 v& R8 h2 K, v! M$ \, R（資料來源：AAC 診所銀座）
9 f2 q1 z# ~- ~! ~, s1 q: g+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 n0 k3 m! a" V( `) Y+ i
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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5 I2 i# d( l2 f* f* _ k( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb U% ^0 n- q- }4 ]8 A) D
! W7 P/ W+ |& Y4 S1 j2 J4 ?要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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+ S* R3 `0 H4 ?6 D, V2 {www3.tvboxnow.com除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 . K5 }; p! A0 o% `0 N9 I) V- \( R
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骨骼抗老5要點 4 ]) w" C1 _- R6 g/ d' X6 B% ]0 n
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( ^! T6 z% P. |( C( }7 S
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 www3.tvboxnow.com8 s2 q& ~& C0 ^" y* J/ w
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2、多吃魚、肉 ' Z9 E1 A0 q- O/ f# }
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 www3.tvboxnow.com6 ~0 a5 d0 G: `1 m2 j. h J
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
4 u6 e+ W& s9 p4 b5 m/ dtvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X6 P# O& {0 I
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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0 S( K) F$ K/ W/ B8 f- S( `公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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