早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 e2 ?% ^1 c" G
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 8 ^( R& M! N# J$ J2 ~! |2 y$ \
0 m* {, a! M( Q0 |$ {& ftvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
/ J$ w; T; Q: [) H7 B1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 [: A# U! g- ~' k5 K
骨骼老了沒？ 公仔箱論壇! h" |1 l* |, Y- u- Z* d
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M5 Y# g3 F* h# l1 ]+ A1 ^
□ 曾經急劇減肥
" m- Y: o3 _ U, m4 [' W□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
S$ Y; r( p. V$ n$ ]+ a□ 抽菸
9 ~% P0 Y+ J3 D' w# h) }. Q7 K公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 & M0 u1 I7 \: a& @8 P3 f4 U1 A
□ 長期服用類固醇
! [" n; k; d- d# O- E$ H; S" a# [6 T□ 沒什麼運動習慣
0 ?" p5 _* i, _. s' E- X- u! _8 E9 ?www3.tvboxnow.com□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X: ~( B! k! `, j
□ 已停經
K+ e# b8 P- Twww3.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb0 @ q9 s9 P8 L/ h2 H2 x
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, d5 [7 ^! \' e* N9 Jwww3.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
( L |3 L! J* [8 I2 @5 @$ i□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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o2 d- ~: m! ~/ ~2 s! h* B3 B（資料來源：AAC 診所銀座）
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x, {# b* D& Z/ N- Z2 R老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 a6 s/ E2 ~( v9 H
( K7 B6 w8 S9 s$ Z* Z" f每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇% |2 E) i* t, j; q9 C
( L& a& [. f! q$ p: w ~. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ( o1 {( V. Q- [" c
3 ]* {$ U3 a0 U除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u8 L4 N. p: V' H
1 l: ]7 |. x1 H2 q: f/ c: X, ~ 骨骼抗老5要點
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* k$ ^* ?: e H- j, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
9 K" Q6 s1 v: V: u5 ^; ztvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J9 ~; x' \, V* \2 d* @4 H. i3 l- Z
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @$ l1 W4 @& z8 \1 Z+ V' q0 i
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
1 L7 Y9 o1 a; g公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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! n1 r8 |) d8 V; g4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 G# b( I+ B, Y) b) x5 }7 x
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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( B5 p2 }; f7 t7 W7 H5、多吃青魚、深色蔬菜
# S9 v4 {9 v8 j U* p7 k維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 www3.tvboxnow.com& ?5 @# e5 m- S+ ?
; Z: j) B) X9 [! x2 f* \0 W& btvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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