多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。3 _( u2 c4 I, Y5 o# f) v; @
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何謂靜脈曲張？
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j3 y$ |9 u8 M8 H5 l4 \2 ]3 p% \www3.tvboxnow.com由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。 s4 ?" t2 c' p) S6 w5 v
: a/ ~1 \1 H* W公仔箱論壇高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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9 W, n8 Y x% s, [6 {; ^ B+ S公仔箱論壇【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜! I. ~7 P. o& Z. ^! a
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A5 n, f0 h4 C8 n9 O
! @ b5 \, w! A6 I. I k* |5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。3 F$ D0 T. D' H, r/ ?; k. e' \* G
2 J1 _( L. l4 {9 C& d2 T" H& ]3 G1 rwww3.tvboxnow.com2. 運動與水中漫步
% Y/ H2 s' k5 s; g, P- p' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t2 q5 m+ {1 }9 b& b運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。/ w0 H, Q: t7 J5 T) G3 m' t
, L o* s0 x; Z+ Q# l7 i# _www3.tvboxnow.com3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力www3.tvboxnow.com r7 W* e# {& O! y
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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& F' N# R, S# c- f9 }" {- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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! a' ?+ y& v* dtvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u# v6 T: r6 x {4 H
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步驟/ K( y/ p: P x7 }( e. w$ Y
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
3 z0 W9 j2 w4 o% q; p2 w公仔箱論壇2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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$ h9 N1 n7 R- m% ^4 O2. 新增7個生活習慣
9 x/ Z" {* g( T' D$ f8 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W/ V2 Q, m8 ], j+ }
1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
# K& O. i* _; m5 G2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
; a, X7 w3 D, N. U) C# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 空中腳踏車。
, n2 Z* R1 v: Y" V! M t1 o4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _. k* n% a, m9 S- J
5. 養成走路的習慣。
# p* I& w) K# e3 Awww3.tvboxnow.com6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
! x2 O; D/ D K0 t) U+ R7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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